生活中 ， 每個(gè)人都與“坐”脫不了干系 ， 上班坐、地鐵坐、開(kāi)車(chē)坐……然而 ， 這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作 ， 正悄悄傷害著你 。 尤其是久坐的上班族 ， 不是肩膀僵硬 ， 就是腰椎不適 。 稍微一動(dòng) ， 全身酸疼 ， 這都是由不正確坐姿導(dǎo)致的 。
窩在沙發(fā)里 1 質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷 ， 身體窩起 ， 感覺(jué)很舒服 ， 但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部 ， 背部拱起 ， 腰部肌肉會(huì)受到牽拉 ， 因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大 ， 久坐腰肌容易疲勞 ， 引起腰痛 。 椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好 ， 尤其是腰部不好的人 ， 更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上 。
【不良坐姿有哪些 三個(gè)動(dòng)作緩解腰部酸痛】
椅子只坐一半 2 有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊 ， 背部斜靠椅背 ， 腰部懸空 ， 更有甚者兩腿前伸張開(kāi) 。 其實(shí) ， 這種看上去似乎很自在愜意的坐姿 ， 對(duì)腰部傷害很大 。 這是因?yàn)檫@種坐姿令脊椎拱起 ， 腰部失去椅背的支撐 ， 壓力會(huì)很大 ， 容易引起腰背痛 。 建議坐著時(shí) ， 要保證臀部都在椅子上 ， 整個(gè)背部要緊貼椅背 。
盤(pán)腿坐 3 許多人坐的時(shí)候 ， 喜歡盤(pán)腿 ， 或是一只腳擱在另一只腿上 。 但時(shí)間一長(zhǎng) ， 會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡 ， 進(jìn)而影響到腰部肌肉 。 建議坐著時(shí) ， 雙腿平放在地面上 ， 大腿與地面平行 。 如果椅子太高 ， 可以在腳下墊一個(gè)小板凳 。
正確坐姿 4 坐著時(shí) ， 腰背挺直 ， 與大腿呈90度 ， 頭和腰椎的重心連線與地面垂直 。 千萬(wàn)別讓腰部懸空 。 腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力 。 需長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí) ， 可以買(mǎi)個(gè)靠墊 ， 中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好 。 沒(méi)有靠墊時(shí) ， 臀部要把椅面坐滿 ， 讓腰背靠著椅子 。
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