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進(jìn)入初夏時節(jié) ， 人們的新陳代謝加快 ， 心腦血液供給不足 ， 常使人煩躁不安 ， 倦怠懶散 。此外 ， 夏天氣溫高 ， 能量消耗大 ， 營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多 ， 體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人 ， 如稍不注意 ， 就有可能感染疾病 ， 損害健康 。
初夏時節(jié)應(yīng)該注意要多喝水、少喝飲料 。據(jù)營養(yǎng)專家介紹 ， 初夏天氣都比較干燥 ， 人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升 。由于早上人體血液濃度非常高 ， 容易形成血栓 ， 所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水 。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的 ， 保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道 ， 預(yù)防上火 。不宜用飲料代替水 ， 汽水、果汁、可樂等飲料中 ， 含有較多的糖精及電解質(zhì) ， 這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激 ， 影響消化和食欲 。
起床后空腹喝水
清晨喝水必須是空腹喝 ， 也就是在吃早餐之前喝水 。夜間皮膚會蒸發(fā)很多水分 ， 而喝水就可以幫助填補(bǔ)肌膚所需水分 。而且最好喝檸檬水 ， 它可以激活肝臟 ， 幫助更有效地排出體內(nèi)毒素 。否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果 。
喝什么水更健康
新鮮的白開水是最佳選擇 。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來 ， 開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的 。有研究表明 ， 含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用 。
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂等飲料 。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸 ， 在代謝中會加速鈣的排泄 ， 降低血液中鈣的含量 ， 長期飲用會導(dǎo)致缺鈣 。
【夏天如何喝水養(yǎng)生 初夏養(yǎng)生要多喝水 到底怎么喝才健康】
喝多少水合適
一個健康的人每天至少要喝7至8杯水(約2.5升) ， 運動量大或天氣炎熱時 ， 飲水量就要相應(yīng)增多 。清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時刻 ， 此時喝300毫升的水最佳 。
水溫要多少攝氏度
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水 ， 覺得這樣最提神 。其實 ， 早上喝這樣的水是不合時宜的 ， 因為此時胃腸都已排空 ， 過冷或過燙的水都會刺激到腸胃 ， 引起腸胃不適 。晨起喝水 ， 喝與室溫相同的開水最佳 ， 天冷時可喝溫開水 ， 以盡量減少對胃腸的刺激 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 煮沸后冷卻至20℃至25℃的白開水 ， 具有特異的生物活性 ， 它比較容易透過細(xì)胞膜 ， 并能促進(jìn)新陳代謝 ， 增強(qiáng)人體的免疫功能 。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人 ， 體內(nèi)脫氧酶的活性較高 ， 新陳代謝狀態(tài)好 ， 肌肉組織中的乳酸積累減少 ， 不易感到疲勞 。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋 ， 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性 。
應(yīng)該怎么喝水
最好小口小口地喝水 ， 因為飲水速度過猛對身體是非常不利的 ， 可能引起血壓降低和腦水腫 ， 導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐 。
夏季保健與健康的關(guān)系極為密切 ， 因此 ， 從初夏開始 ， 我們應(yīng)合理安排作息時間 ， 及時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì) ， 采取正確的養(yǎng)生保健方法 ， 以便更好的度過夏天 。上述的飲水健康建議可要記牢哦 。
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