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女性8個好生活習慣

小知識


女性8個好生活習慣



女人怎么養生？小編認為只要什么都不要“過”就好 ， 比如吃太多 ， 干太多活 ， 太少運動、吃多零食、易生氣等等對身體健康肯定就是不好的 ， 養生其實就是很簡單的事情 ， 注意一些生活上的細節不要偏離正道即可 ， 下面介紹的幾點生活起居方面的習慣你有忽略嗎？
☆多穿平底鞋
澳大利亞近期研究發現 ， 整天穿高跟鞋的女性更容易受傷 。 其原因是 ， 穿高跟鞋走長路會增加髖關節、膝部和背部的壓力 。 專家建議 ， 只限特別場合穿高跟鞋 ， 每天穿2—3個小時為宜 ， 走長路時 ， 最好換上平底鞋 。
☆背包輕些好
背包過重既影響身體平衡 ， 又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力 。 美國脊骨神經醫師協會建議 ， 背包重量不宜超過體重的1/10 。 背包應選材質輕的 ， 避免包上金屬等飾物過多 ， 同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來 。
☆做些力量訓練
力量訓練有助于保護女性關節和骨骼健康 ， 使身材更勻稱 ， 甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病 。 專家建議 ， 每周日常運動中增加兩次力量訓練 ， 如舉啞鈴等都是不錯的選擇 。
☆家務活不要太繁重
研究顯示 ， 每周花48小時忙各種家務的職業女性更容易感到壓力過大和精疲力竭 。 專家建議 ， 工作及各種家務活應分清主次 ， 至少不要同時忙于多件事 。 讓老公和孩子分擔一些家務活 ， 可讓你感覺壓力大減 。
☆堅持寫節食減肥日記
英國研究發現 ， 女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次 。 因此更容易導致減肥失敗或加重不健康的飲食習慣 。 專家建議 ， 應堅持寫飲食日記 ， 記錄每日攝入的熱量 ， 同時避免情緒化飲食 。
☆關心家人也別忽略自己
女性總是將家人的需求擺在第一位 ， 而忽視了自己 。 這會導致身體和心理健康問題 。 調查發現 ， 超過半數女性感覺不健康 ， 1/5的人表示保持健康太難 。 專家建議 ， 按照重要性列出各種需求 ， 設法先滿足自己的需求 。
☆零食偶爾吃不要緊
一項針對絕經期肥胖女性的調查發現 ， 每天吃一兩次零食 ， 減肥會更成功 。 專家建議 ， 每天兩餐之間吃兩次零食（熱量為100—200卡路里）既扛餓又能防止過量飲食 。 無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食 。
☆不要克扣睡眠時間
睡眠不足會危害女性健康 ， 加重某些疾病危險 ， 使認知能力減退 ， 導致身體肥胖 。 專家建議 ， 即使再忙 ， 也應將睡眠放在首位 。 保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜 ， 不將電視及手機等帶入臥室 ， 創造一切條件 ， 保證每晚睡足7—8小時 。
【女性8個好生活習慣】以上介紹的八點 ， 請你務必遵照之堅持之習慣之 ， 這樣你的生活將上充滿美妙的、健康和諧的 。

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