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三伏天如何養生重要性 三伏天如何養生 做到五件事健康長壽

三伏天云知道


三伏天如何養生重要性 三伏天如何養生 做到五件事健康長壽


三伏天如何養生?從7月13日開始，我們進入了炎熱的三伏天，這時人的抵抗力下降，所以此時要注重養生 。那么三伏天如何養生呢?小編教你三伏天養生的幾種方法 。
三伏天如何養生?
今天開始進入初伏 。俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”，民間百姓說的“苦夏”也就在此時 。三伏天的“伏”，表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思 。三伏是指初伏、中伏和末伏 。
2015年三伏天是從公歷2015年7月13日(農歷2015年五月廿八)開始，末伏最后一天是8月21日，共40天 。三伏天，通常是一年中氣溫最高，且潮濕悶熱的日子 。
這段時間，人的抵抗力會下降，如果平時體質就比較弱，容易出現全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐漸消瘦等現象，嚴重者還會低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢，但這也恰恰是養生的最佳時間段 。
三伏天如何養生?下面小編教你一些方法：
1、外出防曬防中暑
預防中暑是大家首先想到的問題 。當最高氣溫超過30攝氏度時，人要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水 。三伏天最好避開中午出門，減少中暑的幾率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品 。
一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動 。要外出的話，要做好相應的防暑措施，如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜 。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分 。
若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應立即離開高溫環境，去陰涼處 。喝清涼飲料，必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水 。若出現血壓降低、虛脫等癥狀需及時就醫 。
2、運動選好時選對法
雖然說有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對于老年人來說，可別追求“練三伏”，大熱天里運動時如果不注意很容易發生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運動為主 。在伏天里健身運動一定要注意補水，如果補水不及時，可因缺水引起的血流過緩導致心梗、缺血性中風等急重癥 。補水應該選擇溫開水，不要因為天熱就喝很涼的水 。
同時，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時間空氣并不好，所以不建議在清晨運動，并且要避免11時至16時這段溫度最高的時期運動 。還需注意的是，不要在空調房內運動 。
運動后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因為突然的冷刺激會導致血管的痙攣，引起意外 。正確的做法是，運動后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發后，體力有所緩解后再洗澡 。
【三伏天如何養生重要性 三伏天如何養生 做到五件事健康長壽】3、夏季養生莫貪涼
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺得最為過癮 。但從養生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時涼快吃一些冰鎮食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發汗，補充陽氣 。同時，喝些熱水、熱茶，適當出出汗，可達到中醫所說的發汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用 。
所以三伏天應該避免貪涼，適度使用空調和風扇，在工作場合中，適當調高空調溫度，千萬不可對著空調或風扇直吹 。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服 。
此外，三伏天肌膚腠理開泄，如果泡泡溫泉，可使水中的礦物質經過穴位經絡有效深入皮膚，通過經絡氣血直達身體深處，與三伏天針灸有異曲同工之妙 。如果覺得泡溫泉有些大費周章，那晚上熱水泡泡腳，也對身體十分有利 。

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