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立秋時節 ， 天氣逐漸涼爽 ， 這個時候也是運動的最佳時期 ， 俗話說:食補不如鍛煉 ， 運動永遠是瘦身的不二法則 。下面就介紹幾種秋季適宜健身運動 ， 一起來看看 。
爬山：可以促進毛細血管功能 ， 使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量 ， 行進的速度、耐力 ， 身體的協調平衡能力等身體素質 ， 加強心、肺功能 ， 增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加 ， 血液循環增強 ， 腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高 ， 由于氣候的獨特 ， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
秋季爬山 ， 溫度變化比較大 ， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態 ， 從而提高人體對環境變化的適應能力 。當然 ， 爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚 ， 速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防產生不測 。
慢跑：是一項很理想的秋季運動項目 ， 跑速自定 ， 跑程不限 ， 能增強血液循環 ， 改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應 ， 減輕腦動脈硬化 ， 使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝 ， 增加能量消耗 ， 有助于減肥瘦身 。它作為一項投資少而回報多的休閑活動 ， 深受人們喜愛 。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分 。夠簡單 ， 夠吸引眼球 ， 這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑 ， 來慢跑吧 ， 從明天開始!
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內 ， 就會感到精神疲憊、四肢無力 ， 工作效率下降 。因此 ， 應多到戶外去活動活動 ， 多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門 ， 到大自然中去鍛煉的大好時機 。一天之中 ， 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣 ， 其中抽出40分鐘左右進行慢跑 ， 不僅會少染疾病 ， 體質也會增強 ， 精力也會日益充沛起來 。
自行車運動：不只可以減肥 ， 還使身段更為勻稱迷人 。運動減肥 ， 或邊節食邊運動的人 ， 身材比只先靠節食減肥的人來得更好 ， 更迷人 。適當的運動能分泌一種荷爾蒙 ， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快 ， 經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙 ， 它會令人感覺十分自由且暢快無比 ， 據近年來研究的結果表明 ， 騎自行車和跑步、游泳一樣 ， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉 ， 它不僅僅是一項減肥運動 ， 更是心靈愉悅的放逐 。
冷水?。壕褪怯?-20℃之間的冷水洗澡 ， 秋季的自然水溫正是在這一范圍內 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先 ， 它可以加強神經的興奮功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 頭腦清晰 。第二 ， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力 ， 被稱作是“血管體操”;第三 ， 洗冷水浴還有助于消化功能的增強 ， 對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
【爬山是最好的運動 立秋最適合四種運動 爬山可促進毛細血管功能】冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低 ， 人體對寒冷和冷水也逐漸適應 ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感覺太冷 。而且冷水浴并非對所有人都適應 ， 特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴 ， 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴 。
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