1. 首頁 > 云知道 > >

小暑節氣午睡好處多 如何午睡更健康( 二 )

云知道小暑


醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作 。
避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風寒，避免空調電扇直接吹向身體 。
不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等 。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛 。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡 。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適 。
但是，由于小暑正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振 。如果午飯后正確進行午睡休息，會對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的 。因此，午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑，不是什么樣的午睡都能達到休息目的，應當注意下列幾點：
一忌：午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服 。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失 。
二忌：隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡 。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適 。
三忌：坐著或趴著打盹
不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康 。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，更達不到使身體得到調劑休息的目的 。
四忌：人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康 。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。

推薦閱讀