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小暑節氣午睡好處多 如何午睡更健康

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小暑節氣午睡好處多 如何午睡更健康


小暑節氣，熱浪來襲，暑氣節節上升，炎熱的天氣使人體消耗能量塊 。這個時節吃過午飯后，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中 。那么，如何才能最大限度地利用好午睡時間，使午睡睡得更健康，更科學?下面小編就教大家在小暑節氣如何午睡更健康 。
小暑節午睡有什么好處?
專家介紹說，夏季正午時分，烈日當頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內血液分配不平衡，尤其是腦子方面的血液減少，從而發生一時性的腦供血相對不足現象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡 。因此午睡顯得至關重要 。
消除疲勞，恢復精力 。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了 。但是工作或學習一個上午以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，并且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習 。
補充睡眠，消暑解熱 。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足 。況且，由于中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前后，此時若能來個午睡，放松靜養一下，會降低中暑的發病率 。
增強體力，改善功能 。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視 。午睡不但有利于補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用 。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會 。
保護大腦，緩解緊張 。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作 。
小暑節如何午睡更健康?
據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事 。由于夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳 。如果午飯后正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的 。那么，如何午睡更科學、更健康呢?彭石林主任告訴大家要注意以下幾點：
【小暑節氣午睡好處多 如何午睡更健康】
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽 。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量 。
睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能 。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳 。
把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜 。時間睡得太長由于進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉 。

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