1. 首頁 > 云知道 > >

秋季養生運動調養 夏季養生關鍵要養心 適當運動平穩情緒

夏季云知道


秋季養生運動調養 夏季養生關鍵要養心 適當運動平穩情緒


夏季該如何保護心臟?轉眼進入夏季，受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響，這個時期很容易引發心絞痛乃至心梗的發作 。專家表示，夏季養生關鍵養心，心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟，及時給心臟“消暑”，下面就一起來看看夏季養心方法有哪些 。
中年人心血管對氣溫變化敏感
心血管疾病是慢性疾病，上海遠大心胸醫院心血管內科主任醫師倪幼方介紹，不少患者覺得冬季才是心血管疾病的高發季節，但實際上夏季氣溫不斷攀升，也是心臟疾病高發的時段，不可掉以輕心 。
中老年人的心血管對氣溫的變化最為敏感，而且高血壓、高血脂、高血糖等都是引發心腦血管疾病的高危因素，夏季受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響，這些危險因素很容易引發心絞痛乃至心梗的發作 。
【秋季養生運動調養 夏季養生關鍵要養心 適當運動平穩情緒】適當運動不可少
倪幼方介紹，心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟，及時給心臟“消暑” 。不能因為怕熱而每天窩在家里不活動 。但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行，切忌在烈日下鍛煉 ?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作 。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動 。
在室外活動時最好戴上遮陽帽并備足水，防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛 。當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，隔幾個小時要通風換氣，這樣既可以調節室內的溫度，又可以調節室內空氣的濕度 。
補水及時可防病
身體缺水對心血管疾病患者非常危險，因此不要等渴了才喝水 。建議每日喝水不少于1500毫升，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后都喝一些涼開水 。如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑 。少喝含咖啡因的飲料 。
對于炎熱人們晚間的入睡往往較晚，提醒老人在早晨不宜過早起床，最好6點半以后再起床 。臥室最好用遮光較好的窗簾，以免天亮得太早影響休息 。中午最好小睡一會，能放松身心，恢復精力 。但午睡時間不宜太長 。
飲食清淡平穩情緒
天氣炎熱，人難免煩躁，容易出現情緒不穩 。當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由于中樞神經的應激反應，會使動脈血管異常收縮而誘發心絞痛或心肌梗死 。因此一定要盡量保持情緒穩定，避免過于激動 。
還有需要注意的是，夏季人的消化功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等 。經常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質的攝入，但要盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物 。飯菜不宜過咸，每日食鹽量不超過6克，食鹽過多會使血壓升高易誘發心絞痛 。更重要的是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適 。
護心，從嬰兒時期開始
對中老年人，我們能列舉出多條保護心臟的措施 。比如定期鍛煉，健康飲食，減少壓力，有足夠的休息……但實際上，心臟健康問題應該早在嬰兒期就受到重視 。
美國營養學會會議記錄期刊上發表的研究報告表明，人體內皮細胞的健康在出生的前十年間便會受到影響 。內皮細胞是構成兒童全身6萬英里(成人10萬英里)長血管內壁的器官 。其主要功能是在心血管系統中產生關鍵的信號分子——一氧化氮(NO)，指示血管進行擴張或收縮，以應對動脈上所施加的壓力 。基本上，一氧化氮有助于心血管系統正常發揮功能 。健康的孩子會擁有健全的血管內皮細胞，能夠產生充足的一氧化氮 。

推薦閱讀