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冬天睡眠不好要怎樣調理 冬季睡眠不好怎么辦( 二 )

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睡前飲酒損害神經系統
飲酒催眠也很不科學 。酒精進入人體后，先是引起中樞神經興奮，隨著酒精中毒程度的升高，又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡 。這是中樞神經受損害的一種表現，它破壞神經系統興奮與抑制的平衡，對人有害無益 。
睡前飲酒增加腦溢血風險
晚飯后至睡前，經過四五個小時的消化吸收，腹內食物已經很少，如飲酒基本上屬于空腹飲酒 。幾分鐘后，酒精就會被吸收入血，血液中酒精含量高，強烈刺激血管內壁，會使血壓升高，喝得越多，血壓越高 。這會使已經硬化了的腦部血管破裂，導致腦溢血 。
睡前飲酒易傷害視網膜
國外還有資料報道說，睡前飲酒會傷害視網膜，阻礙視網膜產生感光視色素，使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降 。
壞習慣4：睡前生氣
睡前生氣發怒，會使大腦處于興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡 ?！八?小時，就要讓大腦慢慢平靜下來 。
解決方法：按按“消氣”穴
生氣時，可揉按腳趾上的太沖穴，它是最著名的“消氣穴”，位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中點 。從中醫的角度來看，肝主怒，故脾氣暴躁，容易發怒的人也常被稱為肝火旺盛 。太沖穴是肝經上的原穴 。因此，如果感覺自己對某件事情比較生氣，情緒開始激動時，不妨先提醒自己冷靜一下，坐下來按摩一下太沖穴，消除怒氣 。即使生氣過后再按摩此穴，也可起到疏泄氣機的作用，患者有神清氣爽，豁然開朗的感覺 。
按摩太沖穴時，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓，按壓時有酸脹感即是 。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感覺較痛，說明患者肝經氣盛，容易生氣 。倘若患者情緒發作比較劇烈，則最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可 。
壞習慣5：戴胸罩入睡
胸罩會導致前胸后背產生壓迫感，讓人睡不舒服 。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部 。
美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的風險 。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查，發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的機率是戴的時間較短的人的21倍；如果連睡覺時都戴的人，這個數字則會跳到113倍 。研究報告指出，美國乳房癌罹患率逐年上升，與胸罩普及有關 。
研究表明，胸罩會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產生的毒素不易排出，日積月累就會癌變了 。而且大多數胸罩由化纖制成，化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發乳癌的一個重要因素 。
因此，醫生建議女性，盡量少穿過緊的胸罩；以棉制品胸罩取代化纖制品胸罩，盡量減少每天戴胸罩的時間，最好是等要出門時戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以使該部位的淋巴系統得以恢復正常 。
壞習慣6：戴飾物入睡
一些女性習慣戴著首飾睡覺，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老 。
具體解析
其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，會引起慢性吸收以至蓄積中毒；
其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射；
其三，戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因 。
壞習慣7：室溫過高
溫度過高會使人體代謝旺盛，睡不踏實 。另外，溫度高會導致室內微生物處于活躍狀態，對減肥不利 。對于患有心腦血管疾病的中老年人，室內溫度過高容易引起胸悶，進而影響睡眠 。

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