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冬天睡眠不好要怎樣調(diào)理 冬季睡眠不好怎么辦

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冬天睡眠不好要怎樣調(diào)理 冬季睡眠不好怎么辦


現(xiàn)在都市工作繁忙，能睡到自然醒都是一種奢侈 ?？赡阌袥]有想過，除了外界因素，一些壞習(xí)慣也會(huì)把睡眠偷走呢？冬季如何睡覺，才能提高睡眠質(zhì)量睡個(gè)好覺呢？
壞習(xí)慣1：相對(duì)而睡
夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等 。
具體分析
在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對(duì)面睡覺是很常見的，因?yàn)檫@種睡姿可表達(dá)夫妻間的恩愛和母親對(duì)孩子的關(guān)心 。其實(shí)這種睡法是不衛(wèi)生的，，利于雙方的身體減肥 。
在人體內(nèi)腦組織的耗氧量最大，一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1／6左右 。兩個(gè)人面對(duì)面睡覺時(shí)，雙方長(zhǎng)時(shí)間吸收的氣體大部分是對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”導(dǎo)致氧氣吸入不足 。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現(xiàn)疲勞，因而容易產(chǎn)生睡不深或多夢(mèng)等現(xiàn)象 。同時(shí)，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現(xiàn)的疲勞，其恢復(fù)過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振 。
另外，夫妻間也不宜睡一個(gè)被窩，還是同床異被好 。同睡一個(gè)被窩，兩個(gè)人挨得太近，同樣存在面對(duì)面睡覺的弊端，對(duì)減肥不利 。同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風(fēng)的機(jī)會(huì)；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧氣；再就是有益于培養(yǎng)夫妻感情 。俗話說(shuō)，“小別勝新婚”，暫時(shí)“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣 。
壞習(xí)慣2：張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸，如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激，也會(huì)讓人半夜醒來(lái) 。
中醫(yī)解讀
有些人在睡覺時(shí)喜歡張口呼吸，這樣做對(duì)減肥有一定害處，應(yīng)予糾正 。唐匪鎪煎閽凇肚Ы鷚椒道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“暮臥當(dāng)常習(xí)閉口，開即失氣，且邪從口入，久而成消渴及失血色 。”要求人們?cè)谀荷蹬R，臥于床第之后，要閉起口用鼻子來(lái)呼吸，不可張口喘氣，不然的話會(huì)引發(fā)一些疾病的發(fā)生 。這話講得非常合乎科學(xué)道理 。因?yàn)楸强字杏斜敲?，可以擋住灰塵污物，能對(duì)吸入的空氣起過濾的作用 。如果張口呼吸，不僅空氣當(dāng)中的塵埃容易吸入呼吸道，并且氣流在口咽往返，醒來(lái)后會(huì)使人口干咽燥，甚至?xí)l(fā)許多呼吸道的疾病 。
有的養(yǎng)生家對(duì)夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴(yán)重 。如清代初期著名養(yǎng)生家石成金在《長(zhǎng)生秘訣》一書中說(shuō)：“夜臥常習(xí)閉口，最是固養(yǎng)元?dú)?。若開口，則走失元?dú)?，且邪惡從口而入，又生血絕諸癥 。凡夜臥開口，其牙齒為出入之氣所觸，后必病齒，但睡而張口者，牙齒無(wú)不早落，可以驗(yàn)之 ?！笔弦宰约旱呐R證經(jīng)驗(yàn)告誡人們夜臥張口，不僅損傷元?dú)猓菀滓鹈嫔?rùn)、夭然不澤、頭暈?zāi)炕?、四肢清冷，脈來(lái)空虛的血脫證候，并且還能引起牙齒不固，過早脫落，理應(yīng)引起人們的高度重視 。
但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的，倘若在這種情況的話，要及時(shí)地去醫(yī)院檢查治療 。
【冬天睡眠不好要怎樣調(diào)理 冬季睡眠不好怎么辦】壞習(xí)慣3：微醉入睡
有些人覺得帶著醉意能很快睡著，但事實(shí)上，入睡后很難進(jìn)入深度睡眠，讓人更疲累 。對(duì)于一些本身就患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，微醉入睡更容易犯病 。
使血壓升高引發(fā)心臟問題
隨著生活方式的改變，如今人們的夜生活較為豐富，應(yīng)酬也比較多，常會(huì)伴著微醉入睡 。據(jù)美國(guó)加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒的人，若出現(xiàn)兩次打鼾（即呼吸性障礙），每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死 。

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