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食品|夏天給孩子準備這樣的早餐，營養豐盛種類全，十分鐘就能搞定

今天給大家推薦的料理是一款早餐 ， 不吃早餐對身體不利 ， 現在很多年輕人都已經熟悉到這點 ， 但是很多上班族由于時間比較緊張 ， 又覺得早餐烹飪過于復雜 ， 所以餅干 ， 面包這樣的早餐已經成為早餐的主力軍 。 隨便吃一口就上班已成為常態 。 其實餅干 ， 面包等干食不太適宜作為早餐 ， 經歷了一夜的消耗 ， 各種消化液已經分泌不足 ， 這種干食以谷類居多 ， 缺乏優質蛋白 ， 只能供給短時間的能量 。
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更有很多女性朋友 ， 尤其是再減肥的女性朋友 ， 總會談吃色變 。 好像只要一吃 ， 肉就會立馬漲上去 ， 所以能不吃就不吃 ， 無論是早餐還是晚飯 ， 只要我不吃 ， 肉就追不上我！這樣的想法也是不對的 。 早餐是一天中最不易轉化成脂肪的一餐 ， 一定在早餐的時候一定要攝入主食 。 早餐所供給的熱量占全天的30% ， 缺乏碳水化合物可能會造成營養不良 。 要進食一些淀粉類的食物 ， 谷物食品吸收后能很快分解成葡萄糖 ， 糾正睡眠后的低血糖現象 。 但谷類食品消化快 ， 2-3個小時候就會有饑餓感 ， 適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品 ， 如蛋白質 ， 肉松 ， 豆制品等 。
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今天給大家推薦的這款里脊肉餅 ， 就是一款集合了碳水 ， 蛋白質 ， 脂肪和維生素的營養早餐 。 燒餅不喜歡自己烙 ， 直接買現成的就可以 ， 里脊可以前一天晚上進行腌制 ， 第二天直接煎 ， 小編因為鍋比較小 ， 所以將煎蛋和里脊分兩次煎至完成 ， 如果條件允許 ， 直接一鍋就能出 ， 里脊肉片切的比較薄 ， 整體早餐三五分鐘就能完成 。 再配上一杯豆漿 ， 一頓豐富的早餐也能很快完成 。
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材料：
燒餅一個 ， 生菜葉一片 ， 雞蛋一個 ， 豬里脊100g ， 甜面醬適量 ， 生抽適量 ， 大蒜粉適量 ， 白胡椒粉適量 ， 食用油適量
【食品|夏天給孩子準備這樣的早餐，營養豐盛種類全，十分鐘就能搞定】步驟：
1 ， 平底鍋燒熱倒入適量食用油 ， 打入一個雞蛋 ， 兩面煎熟后盛出備用
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2 ， 將生抽直接倒在豬里脊上 ， 撒上適量白胡椒粉和大蒜粉 ， 在里脊兩面均勻抹勻
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3 ， 平底鍋燒熱 ， 倒入適量食用油 ， 將腌制好的里脊放到鍋中 ， 兩面煎至金黃后盛出備用
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4 ， 用刀在燒餅中間剖開 ， 餅皮兩面刷適量甜面醬 ， 將雞蛋 ， 里脊和生菜夾進去即可
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