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跑步減肥是很受大家歡迎的一種減肥方法，不僅對身體有好處，而且簡單方便。然而有些人在跑步的時候發(fā)現(xiàn)，剛開始瘦的確實(shí)很快，可是久而久之體重就不再降低了，這是為什么呢？如何提高跑步減肥的瘦身效果呢？趕快跟隨來具體了解下吧！

為什么跑步減肥瘦不下來了呢？
1、消耗不夠
一個80公斤的人和一個50公斤的人同時跑一個小時，他們消耗的熱量可能是相同的嗎？隨著減肥的進(jìn)行，我們的體重會變得越來越低，這樣做同等時間的跑步運(yùn)動，會使我們消耗的熱量越來越少，因此我們跑步減肥到后期會越來越難瘦。
2、身體習(xí)慣
我們的身體是非常聰明的，如果我們長時間保持相同的運(yùn)動量，做同一種運(yùn)動方式的話，我們的身體會逐漸改變自己的耗能情況，使自己用更少的熱量，達(dá)到足夠的運(yùn)動目標(biāo) 。久而久之，我們的消耗就沒有我們想象的那么多了。因此，有些時候我們會發(fā)現(xiàn)，剛開始跑步減肥的時候，體重掉的非?？?，可是效果會逐漸緩慢，甚至不再降低。

怎么才能讓自己的跑步減肥效率大大提升？你要掌握這七大點(diǎn)：
1、跑步時高抬腿
很多人剛開始跑步的時候，身體的能量非常充分，因此不但跑步的速度很快，步伐也很穩(wěn)健。可是隨著跑步時間的延長，我們的體能消耗越來越大，身體沒有足夠的力氣，因此經(jīng)常會有氣無力的拖著腿跑。這樣的跑步減肥效果是不理想的，我們在跑步的時候，可以不要過分追求速度，剛開始時保持高質(zhì)量的運(yùn)動，在后期沒有力氣的時候，可以盡量跑步的時候把腿抬高一些，這樣也可以有助于我們的脂肪燃燒。
2、無氧運(yùn)動
跑步運(yùn)動也可以起到增肌的效果。如果我們體內(nèi)有更多的肌肉，就可以幫助我們提高自己的基礎(chǔ)代謝率，這也有助于我們瘦身減肥。我們在跑步的時候，可以進(jìn)行間隔性的無氧運(yùn)動，也就是全力的沖刺，這樣可以使我們的腿部肌肉變得更加強(qiáng)勁。

3、增大消耗
跑步減肥瘦不下來，主要是因?yàn)槲覀兊南牟蛔悖?我們可以選擇各種方法增大我們的消耗。比如說我們可以在上肢負(fù)重，這樣在跑步的時候就可以達(dá)到更高的消耗了。或者我們可以增加上肢的運(yùn)動，在跑步的時候甩手臂，或者多多扭動自己的腰部，也可以增大消耗。
4、時間管夠
人體是一個智能化的系統(tǒng)，懂得未雨綢繆，所以在休息時期，它會儲存大量糖原，以供不時之需，所以要想將脂肪當(dāng)成燃料，必須要將糖原消耗掉，才能用到脂肪。跑步的前30分鐘就是消耗糖原的最佳時期，而后的時間才是你的重點(diǎn)，所以每次將近一小時的跑步時間是你需要的堅持的。
【讓自己的跑步減肥效率大大提升】

5、控制速度
并不是跑得越快越好，跑得太快，身體將消耗糖原，而且糖原你無法持續(xù)快跑，進(jìn)入疲憊狀態(tài)后，跑不下去，脂肪也就不會出動，所以跑速控制很重要，要懂得將體力分配到持續(xù)一小時跑步中去，建議配速在7km每小時。
6、跑后要拉伸
跑后拉伸是為了將緊繃的肌肉拉長，放松，這樣你在減肥成功后就不會有粗壯的肌肉腿，而是由纖細(xì)的腿部和苗條的身材。