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經期吃什么食物對身體好

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經期吃什么食物對身體好



經期吃什么食物對身體好
經期吃什么食物對身體好
月經期間必須注意加強飲食營養 ， 宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易于消化吸收的食物 ， 如米面、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等 。
1、月經前：通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素 ， 以及維生素A、維生素C、維生素E 。
（1）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等 。
（2）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等 。
（3）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等 。
（4）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等 。
2、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物 。
（1）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物 。
【經期吃什么食物對身體好】（2）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經散寒類的食物 。
（3）其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等癥狀 ， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物 ， 如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等 。
3、月經后：月經過后 ， 尤其是月經過多者 ， 可以在月經干凈后1-5日內 ， 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質 。
（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等 。
（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富 ， 而且生物活性較大 ， 容易被人體吸收利用 。
經期吃什么水果好
女性在月經期間可以選擇吃一些適合自己的水果 ， 對調節月經有一定的幫助 。
月經期間經常食用水果 ， 可以防治發生便秘 ， 避免盆腔充血 ， 然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用 ， 如西瓜、梨子、獼猴桃等 。
女性在經期可以吃一些性溫或性熱的水果 ， 如榴蓮、人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果 ， 可以每日三種早、中、晚交換食用 。 如果月經量多或體質燥熱的女性 ， 也可以選擇吃性平的水果 ， 如蘋果、葡萄、無花果、火龍果等 。

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