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午餐|減肥瘦身食譜計劃表！

一、早餐
早餐是開始新的一天的第一餐 ， 早餐不能不吃 ， 而且安排好這一餐非常重要 。 早餐的最佳進食時間為早上7點-8點 。 所以 ， 可以推斷出 ， 最佳的起床時間就是早上7點 。 但是 ， 起床之后不能馬上吃早餐 ， 需要間隔20-30分鐘的時間 。 因為早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源 ， 所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物 ， 就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等 ， 還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物 。 除此之外 ， 還可以食用一些維生素含量含量較高的食物 ， 就是一些果蔬類 。
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二、午餐
民間一直有句俗話“早吃好 ， 午吃飽 ， 晚吃少” ， 顧名思義 ， 午餐一定要吃飽 ， 但是不代表要暴飲暴食 ， 吃飽的意思是要吃到八九分飽就可以 。 由于午餐是一天當中最重要的一餐 ， 所以養生頻道小編來教大家：午餐的科學搭配 。
由于上午體內熱能消耗較大 ， 午后還要繼續工作和學習 ， 因此 ， 不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40% 。 主食根據三餐食量配比 ， 應在150~200克左右 ， 可在米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等)中間任意選擇 。 副食在240~360克左右 ， 以滿足人體對無機鹽和維生素的需要 。 副食種類的選擇很廣泛 ， 如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產品、蔬菜類等 ， 按照科學配餐的原則挑選幾種 ， 相互搭配食用 。 一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類 ， 50克豆制品 ， 再配上200~250克蔬菜 ， 也就是要吃些耐饑餓又能產生高熱量的炒菜 ， 使體內血糖繼續維持在高水平 ， 從而保證下午的工作和學習 。
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三、晚餐
健康晚餐的四大要訣是什么？
愛美者總是視晚餐為敵人 ， 把自己長胖的原因歸結給它 。 忙碌者則視它為救命草 ， 一天的營養就全靠它了 。 這兩種極端的想法都是要不得的 。 長胖的原因千千萬萬 ， 基因、生活習慣、鍛煉、飲食都有影響 。
營養靠的是每天三頓飯均衡的吸收 ，一頓飯只有一頓飯的效果 ， 如果指望人體像海綿一樣 ， 給多少營養就吸收多少 ， 那么身體只會讓你失望 ， 你給的超過了它可以承受的量 ， 這些營養素就會不干活 ， 有時候還會搗亂 ， 讓你生病 。
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記住健康晚餐 4 要訣 吃出好健康
晚餐不宜晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右 ， 盡量不要超過晚上7點 。 一般來講 ， 7點之后最好不要再吃東西了 ， 可以適量飲水 。 晚餐吃得太晚 ， 不久之后就要上床睡覺 ， 無形中增加了患尿道結石的風險 。
晚餐不宜飽
眾所周知 ， 晚餐吃得太飽會長胖 ， 卻很少人知道的是 ， 晚餐吃得太飽還會降低我們的睡眠質量 。 所謂“胃不和 ， 臥不寧” ， 如果晚餐吃進了太多的食物 ， 必然會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳給大腦 ， 就會使我們失眠多夢 ， 長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾病 。 晚餐適宜的量是七八分飽 ， 自我感覺不餓即可 ， 千萬不可吃得過飽 。
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晚餐不宜葷
雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西 ， 可是卻不適合晚餐食用 ， 含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇 ， 粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角 。 白天用腦過度的話 ， 可以選擇清淡易消化的魚類食用 ， 有助于記憶力提高 。

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