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時間|飯后半小時是“養生黃金期”！



一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎 ， 做到科學飲食、合理搭配 ， 可以為健康加分 。 若想把三餐的好處放大 ， 抓住飯后半個小時尤為關鍵 。
北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴表示 ， 飯后如果做了不正確的事 ， 可能會發生危險；相反 ， 利用好這段時間做有益養生的事 ， 對健康可謂事半功倍 。 那么 ， 三餐后半小時分別適合做些什么？
時間|飯后半小時是“養生黃金期”！
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早餐后半小時
一個小動作 ， 長壽20年
每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要 ， 而早餐后的半小時 ， 如果也能利用好 ， 對健康和養生更能事半功倍 。 那么 ， 早餐后 ， 哪些事情最好要做 ， 哪些事情又不能做呢？
【宜】
1
吃點水果 。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充 。 最佳的選擇是獼猴桃和草莓 ， 因為這兩種水果維生素的含量非常豐富 ， 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦 ， 保證一上午的工作效率 。
2
按摩膝蓋 。
從中醫理論上講 ， 早晨7~9點主胃經 ， 胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經” ， 經過膝關節 。 飯后20分鐘左右 ， 用手反復摩擦膝關節 ， 可以使胃經通暢 。
3
敲打小腿外側 。
早餐后敲打小腿外側5分鐘 ， 有助延年益壽 。 這里有人體最重要的一個穴位——足三里 ， 飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕 ， 有利長壽 。 雖然只是一個小動作 ， 或可換來20年長壽 ， 何樂而不為？
時間|飯后半小時是“養生黃金期”！
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【忌】
急于鍛煉 。
很多中老年朋友習慣早上鍛煉 ， 但是 ， 吃過早餐后 ， 最好不要馬上運動 ， 不然很容易引起消化不良 ， 如果運動強度較大 ， 還會引起腹痛或胃腸道疾病 ， 對心腦血管疾病患者也有危險 。
午餐后半小時
打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1
打個盹 。
午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻 ， 中老年朋友可以利用這個時間打個盹 。 美國哈佛大學心理學家發現 ， 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力 ， 即使只有十幾分鐘 ， 效果也立竿見影 。
2
伸腰、踮腳尖、深呼吸 。
【時間|飯后半小時是“養生黃金期”！】“如果不能入睡 ， 最好也要讓嗓子休息下 ， 特別是平時說話比較多的人 。 ”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出 ， 可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒腦 。
【忌】
喝濃茶 。
不少中老年朋友喜歡喝濃茶 ， 但是飯后喝濃茶 ， 會影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收 ， 長期養成飯后喝濃茶的壞習慣 ， 容易引發缺鐵性貧血 。
此外 ， 飯后馬上喝茶 ， 大量的水進入胃中 ， 還會沖淡胃所分泌的消化液 ， 從而影響胃對食物的消化工作 。
晚餐后半小時
做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中 ， 晚餐后的時間最充裕 ， 人們也喜歡在晚餐后安排很多事情 。 但晚餐后養生有禁忌 。
【宜】
1
做點家務 。
這段時間不妨做點家務 ， 比如洗碗或者整理房間 ， 即可活動活動 ， 又不會對消化系統造成負擔 。
2
拍打經絡 。
利用這段時間拍打經絡 ， 主要針對任脈 ， 也就是小腹以上正中間的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘 ， 可以幫助消化、強身健體 。
【忌】
1
急于洗澡和泡腳 。

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