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患上慢性疲勞該怎么辦

小知識


患上慢性疲勞該怎么辦



患上慢性疲勞該怎么辦
【患上慢性疲勞該怎么辦】飲食療法 。
1、早餐全麥低脂：早餐要吃好 ， 一天不疲勞 。 早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養 。
2、補鐵：缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力 ， 進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中 。 不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物 。
3、遠離“垃圾食品” 。 攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因 ， 都可能會讓你覺得很累 。
4、每天喝8杯水：即使是輕微脫水 ， 也會導致血液黏稠 ， 降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力 ， 導致疲勞 。
運動療法 。
研究發現 ， 久坐不動會讓人感覺很累 ， 而每周堅持鍛煉3天 ， 每天運動20分鐘 ， 就能趕走疲勞感 。 如果短時間內感到倦怠 ， 可以做10分鐘低強度運動 ， 如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等 ， 可以促進體內一種快速供能物質的合成 ， 為人體注入能量 。
睡眠療法 。
抗疲勞關鍵在于規律作息 ， 盡量不熬夜 ， 保證充足的睡眠 ， 每天按時起床 ， 周末也最好能堅持 。 如果熬夜了 ， 第二天可以早點睡覺 ， 但隔天最好還在同一時間起床 。 此外 ， 建議養成午休的習慣 ， 但時間不要超過半小時 。
心理療法 。
1、放下焦慮 。 有些人總喜歡把事情往壞處想 ， 這種焦慮會讓人身心疲憊 。 出現負面想法時 ， 可以先做一個深呼吸 ， 然后思考其發生的可能性有多大 ， 往往會發現多數事情都是自己嚇唬自己 。
2、不要過于追求完美 。 力求完美的人往往活得很累 。 要讓自己認識到 ， 不是所有事都必須達到完美 。 而不切實際的目標也會讓人身心俱疲 ， 制定目標最好切合實際情況 。
3、保持書桌整潔 。 研究發現 ， 凌亂的書桌會消耗精力 ， 限制大腦處理信息的能力 。 美國職業心理學家隆巴多建議 ， 每天早上整理好辦公桌 ， 將給你一個充滿活力的開端 。

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