預防頸椎病從日常生活著手 _云知道

現代低頭族越來越多，得頸椎病的人也越來越多，預防頸椎病應該從日常生活著手。下面跟隨了解一下吧！

【預防頸椎病從日常生活著手】獅子搖頭
將頭部進行前后左右作緩慢搖晃，搖晃時的動作幅度與力度開始要越小越好，然后逐漸加大，同時頸部肌肉不要緊張，盡量放松。
仰頭觀天
垂直站立，緩緩仰頭，達最大限度后，頭部向左、右兩側轉動各5至10次，然后恢復原來姿勢，可反復進行多次訓練。

轉頸環顧左右
取直立姿勢，也可雙手撐地，向左右兩側轉頸環顧，注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉動10至15次。
頸部按摩
用雙手拇指按揉頸部后側，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位，后按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復按揉15至20次，每天做2至3遍。

如何預防頸椎病？
一、調整你的姿勢
正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。
調好站姿
正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。
走好每一步
正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
糾正坐姿
正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。常用電腦者要把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，將視線與屏幕改為水平。這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。
腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5―10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。
臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏” ，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

二、選個合適的枕頭
高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。