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吃什么食物能舒緩壓力

小知識


吃什么食物能舒緩壓力



心理壓力過大有哪些常見表現
1、好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構， 損害記憶 。
2、電腦狂暴癥：在電腦發生故障后， 會產生嚴重的焦躁不安的情緒， 并將怒火發泄到電腦上的癥狀， 在白領中大有人在 。
3、頭痛：很多白領都患有偏頭疼， 其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致 。
4、內分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩， 精神壓力大， 造成內分泌紊亂， 進而出現卵巢早衰 。
5、抑郁癥：由于工作上壓力大， 生活上壓力大， 造成失眠， 抑郁癥等精神類的疾病， 抑郁癥就是白領男人常?；加械囊环N精神疾病 。
6、失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題， 并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重 。
【吃什么食物能舒緩壓力】7、眼睛疲勞：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大 。
8、慢性腹瀉：壓力是導致腹瀉的重要原因 。
9、眼皮跳：如果長期處理比較細致的工作， 就容易出現這種問題 。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色， 也可以閉目休息， 癥狀就會消退 。
10、強迫癥：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高
11、感冒：壓力也會導致你的免疫系統下降， 外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內， 從而引發呼吸道疾病 。
12、頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張， 血氣運行差， 肌肉毛細血管形成淤血所致 。
吃什么食物能舒緩壓力
1、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺， 一種使人心情放松的化學物質 。 專家介紹， 身體吸收碳水化合物的速度越慢， 血清胺的水平越穩定， 越不可能出現情緒突然崩潰的情況 。 口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維， 可減慢胃的吸收速度 。 專家還建議在麥片中加入果醬， 以加快大腦產生血清胺的速度 。 當你要面對高壓的一天時， 應避免精加工的食物， 這樣的食物消化速度更快， 最好選擇老式麥片 。 如果早餐時間緊， 可選擇速溶麥片， 扔掉可可松餅 。
2、脫脂牛奶
科學家證實， 治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的 。 專家介紹， 鈣能夠減少肌肉痙攣， 舒緩壓力 。 喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合癥， 例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明， 與每周最多喝一杯牛奶的女性相比， 每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46% 。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質， 能使人的心情變得愉快舒暢 。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態， 協調心肌收縮與舒張功能， 使血壓處于正常狀態 。 迎考學生常吃香蕉， 可緩解緊張情緒， 穩定心態 。
4、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品， 具有平衡心理壓力的效果 。 因為人在承受較大心理壓力時， 身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C， 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源 。
5、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是ω-3脂肪酸某項項研究發現， 富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現， Ω-3脂肪酸能預防心臟玻食用100克的魚， 特別是脂質魚， 例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚， 每周至少兩次 。 不愛吃魚？那就購買添加DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸）的食物 。

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