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能量|東方油條-健康早餐不二選擇！

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俗語說：“一年之計在于春 ， 一日之計在于晨 。 ”然而 ， 在一日三餐中 ， 早餐卻在很多人眼中是最不重要的 ， 經常會因為各種原因 ， 把它給省略掉 。
其實 ， 這種做法是錯誤的！早餐不僅不能省略掉 ， 還得吃得好 ， 吃得營養均衡 。 一頓營養早餐不僅可以恢復我們的腸胃功能 ， 為我們一天的工作和學習提高充足的能量 ， 還可以減少腸胃疾病的發生 ， 那么下面就來講講如何健康飲食 。
能量|東方油條-健康早餐不二選擇！
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東方油條/圖源網絡
1、營養搭配合理
吃早餐是為了攝入充足的能量和營養素 。 能量補充充足能讓我們精力充沛 ， 提高工作效率 。 而人體的能量主要來源于碳水化合物、脂肪和蛋白質 。 據科學建議 ， 早餐的蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5比較合理 。
2、食物種類要多
每天油條豆漿不能滿足早餐營養 ， 吃早餐最好能經常變點花樣 ， 食物種類要多 ， 早餐中應包括谷物、肉類、蛋及奶制品、蔬菜和水果等等 。 以谷類為主 ， 以蛋、奶為輔 。 碳水化合物優先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品攝取 。
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3、早餐不怕吃多
如果你怕胖 ， 每天早餐都掂量著吃 ， 那就大可不必 。 因為 ， 在早餐之后我們會迎來一天的工作 ， 早餐攝入的那些熱量都會消耗完的 。 至于具體攝入多少熱量為宜 ， 一般建議成人早餐能量攝入為700大卡左右 。 每個人情況不同 ， 大家也可以根據自己情況適當調整 。
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