到了冬季 ， 我們可以明顯的發現身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病 ， 這時候我們的抵抗力都比較低 ， 所以自然容易患上疾病 ， 因此想要健康輕松的度過冬季 ， 那么我們就需要在這時候學會方法養生才行 ， 下面和一起看看冬季的時候應該如何御寒保暖 。
堅持冬季運動
在冬季的時候 ， 由于氣候非常寒冷 ， 所以很多人都不原因外出 ， 特別是不愿意運動鍛煉 ， 但是實際上在冬季的時候越是寒冷 ， 我們人體越應多多運動 ， 因為運動是驅除寒冷的最好辦法 ， 還可增強抗病能力 ， 減少疾病的發生 ， 這樣對我們的健康來說有非常大幫助 ， 可以很好的促進健康 。 而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等 ， 也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等 。 但老年人運動時一定要量力而行 ， 不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目 ， 選擇合適的運動才可以幫助人體更健康 。
捏鼻呼氣防干燥
而且我們在冬季的時候還需要注意的就是防燥 ， 在這時候很多人都容易因為氣溫干燥而導致出現身體的不適情況 ， 特別是會由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加 ， 氣體交換受阻 ， 集中呼吸道的壓力 。 所以在冬季 ， 外出時戴好圍巾口罩 ， 平時要多喝溫開水 ， 防止呼吸道過于干燥 ， 這些食物雖然不錯 ， 但是吃的時候也容易對健康造成影響 ， 需要我們小心才行 。 而且在早上9點以后家里要開窗 ， 也可以在家里煮醋殺菌 ， 而且在平時的生活中也要多喝水 ， 這樣才可以有效補水 。
冬季御寒食物
在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養 ， 以起到溫養全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力 ， 維持機體組織正常功能 ， 抗拒外邪、減少疾病的發生 。 祖國（中國）醫學認為 ， 在冬季應多吃些性溫熱御寒并補益的食物 。 如羊肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
溫性食物
中醫認為 ， 羊肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用 ， 多吃可以提高御寒能力 。 相反 ， 螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃 。
產熱食物
低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響 ， 使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快 ， 能量消耗相對增加 。 因此 ， 冬季應適當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入 ， 如主食和含少量糖分的甜食 ， 尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入 ， 炒菜時可適當多放一點植物油 。
【冬季應如何正確御寒】
含碘食物
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素 ， 具有產熱效應 。 甲狀腺素由碘和酪氨酸組成 ， 酪氨酸可由體內合成 ， 碘卻必須依靠“外援” ， 因此 ， 冬季還應該適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物 。
含鈣食物
醫學研究表明 ， 怕冷與飲食中礦物質缺乏有關 ， 尤其是缺鈣 ， 會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性 。 因此 ， 冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物 。 此外 ， 山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質 ， 經常食用也可增強人體抗寒能力 。
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