根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現 ， 包括熬夜等不良生活習慣更容易患"氧化應激"類疾病如糖尿病、高血壓等 ， 體質虛弱易感冒等 。 所以經常熬夜的人進補"生地燉鴨蛋"、"豬腰燉杜仲湯"、"粉葛生魚湯"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜產生過多自由基傷害身體 。 進補含如維生素E、蝦青素、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等 ， 免疫系統調節劑如參菇類、黃芪、冬蟲夏草等 ， 還要配合清熱解毒的清毒劑 ， 如甘草等 。
行為宜忌
忌
熬夜時 ， 忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮 。 因為咖啡因只能使人精神一時 ， 過后則會使大腦處于抑制狀態 。 可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用 ， 有很好的滋補抗疲勞效果 ， 減輕眼酸澀等不良癥狀的功效 。
忌吃甜食 。 高糖雖含高熱量 ， 可一定程度上讓人興奮 ， 卻會消耗B族維生素 。
熬夜前千萬記得卸妝 ， 或是先把臉洗干凈 ， 經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘 。
宜
熬夜時一定要隨時補水 ， 喝水不夠對皮膚的損害極大 。
開始熬夜前 ， 服用一顆復合B族維生素丸 ， 能夠解除疲勞 ， 增強人體免疫力 。
加強鍛煉 。 可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉 ， 提高身體素質 。 熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡 ， 可以做一會兒體操 。
熬夜之后 ， 第二天中午千萬記得打個小盹兒 ， 有助于緩解身體疲勞程度 。
調整生理節律 。 常年熬夜者應根據作息時間表 ， 并不斷修改至適應 。
消除思想負擔 。 常熬夜者切忌憂慮和恐懼 ， 應當樹立信心 ， 在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情 。
飲食注意
"日出而作 ， 日落而息" ， 這是人體生物鐘自然調整的結果 。 毫無疑問 ， 晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響 。 據醫學專家發現 ， 熬夜會導致人體生物鐘紊亂 ， 造成食欲不佳、免疫力低下等狀況 。 但是如果工作需要不得不熬夜 ， 在飲食上做哪些合理的調整可以盡量減小熬夜對身體的傷害呢?
保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應 ， 攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗 。 一般成年人每日需要的基本熱量為2400千卡 ， 普通工作者(男性 ， 體重65千克左右)大約需3000千卡熱量 ， 而體力勞動者如鋼鐵工人(男性 ， 體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡 。 對于那些特殊的夜班工作者來說 ， 除了正常的早、午、晚三餐以外 ， 還需要增加一頓夜宵 ， 并注意增加優質蛋白質 ， 比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等 。
多吃富含維生素的食物經常熬夜的人 ， 眼睛容易疲勞 ， 而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力 。 所以夜班工作者要多補充維生素A ， 動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多 。 西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高 ， 胡蘿卜素可以在體內轉化成人體需要的維生素A 。 夜班工作者還需要補充適量的維生素C 。 人體如果缺乏維生素C ， 會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀 。 維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中 ， 含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等 。
增加蛋白質的攝入熬夜無形中提高了勞動強度 ， 使能量消耗增大 ， 所以要增加蛋白質的攝入 。 蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分 ， 參與調節生理功能 ， 而且是人體能量來源之一 。 動物蛋白屬于優質蛋白 ， 因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸 ， 充足的蛋白質不僅可以保證人體健康 ， 還可以提高工作效率 。 所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白質豐富的食物 。
