不要吃太多的甜食有人認為熬夜會消耗較多的能量 ， 所以要吃一些甜食來補充能量 ， 這種看法是錯誤的 。 因為高糖食物雖含有較多的熱量 ， 開始時可以讓人興奮 ， 但卻要消耗維生素B族 ， 反而容易使人疲勞 ， 同時也容易使人發胖 。 所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量 。
此外 ， 熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間 。 以夜班時間為晚上23時到次日早晨6時為例 ， 早餐的時間可安排在6:30-7:00 ， 午餐的時間可在11:00-12:00 ， 晚餐的時間可在下午16:00-17:oo ， 夜餐的時間可在晚上24:00-0:30 。
熬夜食譜
為了保證熬夜工作者的精力充沛 ， 下面幾種食譜可供參考:
豬腰燉杜仲
杜仲25克 ， 豬腰1個(去筋膜) ， 水適量 ， 加水婉1個小時左右食用 。 可每日也可隔日食用1次 ， 具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效 。 主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用 。
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去芯)20克 ， 豬瘦肉100克 ， 百合20克 。 把三者放在一起 ， 加適量的水同提 ， 等肉熟爛后可加入適量的鹽等調料 ， 每日1次 。 這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效 ， 主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用 。
生地燉鴨蛋
生地20克 ， 鴨蛋1-個 ， 加水適量隔水炳之 。 鴨蛋炳熟后去殼 ， 再故人汁中噸20分鐘 ， 加冰糖適量 。 可食蛋喝汁 ， 每日1次或每周2-3次均可 。 這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效 ， 主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用 。
粉葛烏魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克 ， 洗凈切塊 ， 烏魚1條 ， 加水適量共堤 。 魚熟后放人生姜絲、鹽等調料進行調味 。 食魚喝湯 ， 每日或隔日1次 。 這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效 ， 適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用 。
夏枯草最瘦肉
夏枯草10克 ， 豬瘦肉50-100克 ， 水適量同堡 ， 等肉熟后加鹽少許調味 ， 吃肉湯 ， 每日1次 。 這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效 ， 主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用 。
