6．飲食要清淡 。要少吃鹽 ， 咸的東西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物 ， 這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉 ， 它會增加你的熱量 。
7．常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
8．平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食 ， 同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間 ， 吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
9．熱量負(fù)平衡 。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式” ， 糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣 。
減肥 ， 要有耐心和恒心 ， 堅持就是成功！
參考一下 ， 我以前提過的問題 ， 這也是網(wǎng)友發(fā)的 ， 借鑒一下吧 ， 其實 ， 最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動 ， 真的 ， 我已經(jīng)減了30多斤了 ， 現(xiàn)在很勻稱阿
世上最有效 ， 最簡便 ， 又不花錢 ， 也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知 ， “一天一蘋果 ， 醫(yī)生遠(yuǎn)離我” 。蘋果的食用功能 ， 已獲得許多科學(xué)家證實 。例如不必挨餓 ， 不必吃藥 ， 不必花錢 ， 只要在3天內(nèi)純吃蘋果 ， 吃飽為止 ， 可以減輕3至5公斤 。這是日本流行的“三日蘋果減肥法” 。
蘋果含有較多的鉀 ，
較少的鈉 ， 可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮 ， 可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會 。
由此可見 ， 蘋果是很健康的水果 。想想 ， 如果三天純吃蘋果 ， 就能減肥3至5公斤 ， 又能保持健康的話 ， 你愿意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓 ， 肚子餓就吃蘋果 。因為它是低熱量食物 ， 無論吃多少 ， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多 ， 所以體重自然減輕 。
吃蘋果減肥的人 ， 同時也能改善皮膚干燥 ， 過敏性皮膚炎、便秘等癥狀 。
要知道 ， 我們的食欲是由大腦控制的 。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時 ， 你就會變得很貪吃 。
不過 ， 再怎么好吃的食物 ， 吃多了都會膩 。例如 ， 你很喜歡吃蛋糕 ， 可是 ， 如果是同一種蛋糕 ， 飯后也不可能吃得下很多塊吧？
同理 ， 在蘋果減肥期間 ， 一次吃兩三個蘋果的話 ， 你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令 ， 因此實際上所吃的蘋果不會太多 ， 攝取的熱量也不多 。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法 ， 可以從一天或兩天開始 。只要你有做 ， 就會有效果 。
舉例來說 ， 你可以從一個星期實行一天開始 ， 等習(xí)慣以后 ， 再增加到兩天、三天 。不習(xí)慣的人 ， 最好不要超過三天 ， 以免中樞神經(jīng)功能失調(diào) ， 反而會在減肥后暴飲暴食 ， 變得比減肥前還胖 。
蘋果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋果 ， 不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果 ， 或是肚子餓就吃 ， 吃飽為止 。
③不管什么種類的蘋果都可以 ， 不過 ， 最好是紅蘋果 。青蘋果比較酸 ， 怕會刺激腸胃 。
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