【冬季睡眠養(yǎng)生知識(shí) 12個(gè)睡覺養(yǎng)生知識(shí)你一定要知道】
很多人都會(huì)問， 睡覺不就是眼睛一閉的事么， 怎么還有那么多講究， 確實(shí)是如此， 良好的睡眠有助于身體健康， 因?yàn)樗X也是有講究的， 今天就來給大家講講冬季睡眠養(yǎng)生的小知識(shí) 。
冬季睡覺之前要刷牙
經(jīng)過一天的進(jìn)食， 我們的牙齒中有許多食物的殘留， 睡覺之前刷牙， 不僅保護(hù)了我們的牙齒， 而且更有利于我們良好的睡眠 。
冬季晚上睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要 。 然而將全身都暖和起來的電熱毯， 會(huì)令身體產(chǎn)生依賴， 導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低 。 相比電熱毯， 熱水袋是你的更好選擇 。 因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降， 無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力 。
冬季晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時(shí))入睡 。 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置， 過了12點(diǎn)陰氣就開始下降， 陽氣緩慢上升 。 中醫(yī)向來講究“天人合一”， 而靜又養(yǎng)陰 。 因此， 在每日陰陽的此消彼長(zhǎng)的過程中， 于12點(diǎn)之前入睡， 最能養(yǎng)陰 。 這個(gè)時(shí)候入睡， 因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律， 往往睡眠質(zhì)量也比較好 。 深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益 。
冬季吃晚餐不要過飽
睡前不要吃東西， 以免加生胃腸負(fù)擔(dān) 。 睡前不要喝濃茶或者咖啡， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。 當(dāng)然也更不要喝酒， 酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠 。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 這些食物也會(huì)影響睡眠 。
冬季在睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水 。 冬天天冷， 出汗不多， 水分的循環(huán)比較少， 與夏天比， 相對(duì)來說小便要多一些 。 睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手， 會(huì)打斷睡眠， 有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡 。 建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些， 尤其是腎功能相對(duì)比較差的人 。
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