腎為先天之本 ， 生命之源 ， 腎氣充盈 ， 則精力充沛 ， 神思敏捷 ， 腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱 ， 腰膝酸軟 ， 易染疾病等 。 那么我們?nèi)粘ｐB(yǎng)腎護(hù)腎要怎么養(yǎng)呢？是否可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)等養(yǎng)腎呢？
養(yǎng)腎的方法1：保護(hù)腳部
腎經(jīng)起始于足底 ， 而足部很容易受到寒氣的侵襲 ， 因此要特別注意足部保暖 。 襪子最好包住腳腕 ， 不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走 。 睡覺時(shí) ， 別把腳晾在外面 ， 蓋被一定要下過腳底 ， 上超肩膀；不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇吹 。 足底有許多穴位 ， 睡前按揉腳心的涌泉穴 ， 可起到養(yǎng)腎固精的功效 。
養(yǎng)腎的方法2：使大便通暢
大便不暢 ， 宿便停積 ， 濁氣上攻 ， 不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促 ， 而且會(huì)傷及腎臟 ， 導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐 。 因此 ， 保持大便通暢 ， 也是養(yǎng)腎的方法 。 要做到大便通暢 ， 需要根據(jù)自身的實(shí)際情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) ， 多做運(yùn)動(dòng) 。 大便難解時(shí) ， 可用雙手背貼住雙腎區(qū) ， 用力按揉 ， 能激發(fā)腎氣 ， 加速排便 。
【養(yǎng)腎的方法 男人女人養(yǎng)腎看這里】養(yǎng)腎的方法3：保證水分充足
水是生命之源 ， 定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法 。 飲水過少可能引起濁毒的滯留 ， 加重腎臟負(fù)擔(dān) ， 所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣 。 每天應(yīng)至少喝8大杯開水 ， 不要以飲料代替 ， 以沖淡尿液 ， 預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病 。
養(yǎng)腎的方法4：有足夠的睡眠
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有著重要作用 ， 睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋 。 臨床發(fā)現(xiàn) ， 許多腎功能衰竭的患者有長(zhǎng)期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷 。 因此 ， 要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣 ， 早睡早起、不縱欲 ， 以利于腎精的養(yǎng)護(hù) 。
養(yǎng)腎的方法5：不能憋尿
膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度 ， 就會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射 ， 這時(shí)一定要及時(shí)上廁所 。 否則 ， 憋尿過久會(huì)導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降 ， 或者影響輸尿管—膀胱抗反流機(jī)制 ， 導(dǎo)致尿液反流 ， 容易誘發(fā)腎盂腎炎 ， 甚至造成腎功能損害 。
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