4-7公里 。步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且是一種安全的、適量的運動 。有規(guī)律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；步行還能促進全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年癡呆癥 。
散步不是一般的走路，而是有要求的 。如散步前應(yīng)該全身心放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然后再從容展步 。否則就達不到散步鍛煉的目的 。
散步時做到三宜：一宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的 。
二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養(yǎng)神 。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體 。散步的速度也有規(guī)定 。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩(wěn)健，每分鐘約６０-７０步，適合于老年體弱者 ?？觳绞遣筋l稍快，步幅也不太大的步行，每分鐘約１２０步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量 。
【一小時能走多少公里】還有一種比較自由的逍遙步，時快時慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，繼而再走 。步行方法還有很多 。不管是那種形式的步行，猶如文化藝術(shù)一樣，沒有一成不變的固定模式 。即便是同一個人，身體狀況和興趣愛好也常有變化，因此，凡事隨緣皆有味 。這個緣在步行中說來就是有恒-持之以恒；有序-循序漸進；有度-適度運動 。
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