【怎么練海豚腿】1、上打腿：海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方，都是鞭狀打腿動(dòng)作 。當(dāng)下打接近結(jié)束時(shí)，大腿為克服腿部自下而上的慣性 ， 開始上打 。下打的彈性使大腿開始上打 。繼續(xù)伸髖使腿部向上，上打結(jié)束時(shí) ， 開始下打 。上打是通過伸腿實(shí)現(xiàn)的 。小腿應(yīng)放松，處于被動(dòng)狀態(tài)，使其在水的自上而下的壓力下保持伸直狀態(tài)，水的壓力也使放松的足部處于半伸半屈的自然狀態(tài) 。
2、下打腿：鞭狀下打動(dòng)作開始于上打，當(dāng)兩腳上打過身體縱線之后大腿開始向下 。水的自下而上的壓力使小腿上屈，兩腳內(nèi)上轉(zhuǎn) 。當(dāng)兩腳接近水面時(shí) ， 小腿有力下打，直至完全伸直時(shí)為止 。下打開始時(shí) ， 兩膝外分，下打結(jié)束時(shí)兩膝并攏 。下打時(shí)膝部外分，便于兩腳內(nèi)上對(duì)水 。髖內(nèi)轉(zhuǎn)可增加下打力量 。踝部柔韌性的好壞對(duì)海豚泳打腿動(dòng)作是至關(guān)重要的 。
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