每次來大姨媽的時候就知道自己“失血”了，要趕緊“補血”，怎么補呢？用紅糖或者紅棗泡水喝 。相信很多女性都這么做過，它們真的能補血嗎？答案可能會讓你失望 。
傳統(tǒng)的“養(yǎng)血食物”，真的能補血嗎？
吃什么補血最快（吃什么補血最快最好女人）
要說食補養(yǎng)血，紅棗和紅糖肯定榜上有名，它們的外觀很容易讓人聯(lián)想到血液 。我們補血的關(guān)鍵是補充鐵，所以，想知道一個食物補血效果怎么看，看它的鐵含量就行了 。可惜的是，紅棗和紅糖的含鐵量少得可憐：
紅棗：1.7mg/100g
紅糖：2.2mg/100g
就這么點鐵還不能完全吸收，只有10%能被人體利用，想要用它們來補血，不知道要補到猴年馬月 。而且，紅糖有一個缺點，就是糖分多，經(jīng)常喝會發(fā)胖，還會影響血糖穩(wěn)定，實在不適合用來補血 。
在補血之前，大家還要先了解一下，自己需不需要補血，怎么看呢？通過4個方面可以看出來 。
1、【黃】：臉色蠟黃、頭發(fā)枯黃
皮膚和頭發(fā)是最能反映一個女性的氣血情況的，它們都需要足夠的氣血滋養(yǎng)，當氣血不足，運行受阻時，皮膚和毛發(fā)得不到滋養(yǎng)，你會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚沒有光澤，頭發(fā)越來越細，稍微一用力就能扯下來，不像之前那樣濃密，就說明缺血很嚴重了，要盡快補血 。
2、【干】：皮膚干燥、身高縮水
水分不足時，血液會變得黏稠，而血液不足時，身體無法產(chǎn)生足夠的津液，人體表面的皮膚就會干燥，容易起皮、掉屑、開裂，同時骨骼的生長會受到影響，血液要推動鈣離子吸收，當血液不足的時候，頸椎和腰椎會變形，身高縮水，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，走路久了腳后跟會疼 。
3、【虛】：四肢乏力、有氣無力
貧血的人總是感覺四肢乏力，說話有氣力，渾身累得慌，就是因為肌肉缺少血液供給，說白了就是身體太虛了，營養(yǎng)不夠，因此要多補充營養(yǎng)，產(chǎn)生更多的血液，給身體各器官組織、肌肉供血，血足了，氣自然會升起來，人就會有力氣 。
4、【冷】：手腳冰涼、脾胃寒涼
民間有一種說法，手腳冰涼的人“火苗不旺”，其實說的就是能量不足，而血液就是能量來源，只有血液滋養(yǎng)循環(huán)，才能產(chǎn)生熱量，手腳不會感覺冷 。所以，那些氣血足的女性，手腳總是暖和的 。另外，氣血旺的人脾胃功能較好，營養(yǎng)充分吸收，她們的皮膚、精神狀態(tài)也很不錯 。
由此可見，女性貧血、氣血不足帶來的影響是比較大的，對皮膚、毛發(fā)、脾胃功能等各個方面都有影響，所以，如果發(fā)現(xiàn)自己貧血了，要及時調(diào)理，正確認知哪些食物能補血，哪些食物補了也沒啥效果 。
真正能補血的食物有哪些？為您列出清單
雞血：鐵含量25mg/100g
豬血：鐵含量8.7mg/100g
“以形補形”用在補血上，還是很恰當?shù)?，吃血補血，其中鴨血、雞血的鐵含量較高，可以和豬血搭配起來吃，它們不僅補血效果好，還很便宜，每周吃兩三次一點都不心疼 。
鴨肝：鐵含量23.1mg/100g
動物肝臟的補血效果也不錯，雖然比血制品差了點，但是比紅棗和紅糖好很多，只可惜少部分人不喜歡吃，覺得它們味道怪怪的，還有點發(fā)苦，其實認真烹調(diào)后還是很好吃的，價格也不貴，適合用來食補 。
豬肉：鐵含量3.0mg/100g
羊肉：鐵含量3.9mg/100g
紅肉雖然比不上肝臟和血制品，但是它們含有蛋白質(zhì)，對身體的好處很多，所以用來補血也是不錯的，可以選擇瘦一點的豬肉和牛肉，脂肪不多，不用擔心發(fā)胖，缺點是價格貴 。
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