杠鈴臥推是一種非常常見的健身方式，但是做臥推還是有很多需要注意的事項的，杠鈴臥推是需要全身收緊以后在發(fā)力的動作，如果一部分的肌肉不穩(wěn)定，那就會失去力的傳導連貫性，那樣也是容易受傷的 。也是有許多的人喜歡在臥推的時候把自己的腿放在椅子上，這樣也是不太可取的，把腿放在椅子上，自己的身體的穩(wěn)定性是比較差的，而且臥推的時候發(fā)力是從腳底開始發(fā)力的，必須要踩穩(wěn)地面才可以 。
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臥推的正確姿勢（上斜臥推的正確姿勢）
胸肌為大肌肉群,杠鈴臥推屬于多關節(jié)動作 。多關節(jié)的練習動作對于健身初學者來說比較難體會目標肌群的發(fā)力,需要不斷的練習、積累才會有感覺 。有的小伙伴時常會抱怨，杠鈴臥推全練胳膊上了 。這只能說明你訓練的磨合期還沒過，剛開始神經(jīng)募集能力差，不能準確到募集胸部肌肉 。不論是做杠鈴推胸，還是做俯臥撐，要想體會胸肌發(fā)力，動作標準是基礎的基礎 。所以，胸肌練習前請先熟悉杠鈴臥推這個動作的動作要領，一定要在正確的姿勢下訓練，避免損傷 。
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準備姿勢：仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上，向上推起 。杠鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡 。肩胛骨持續(xù)收緊 。手臂推直內(nèi)收，然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至大臂和身體同一水平時，即做上推動作，重復 。動作過程中，上背部和臀部不可以離開凳面，形成拱腰 。
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平板杠鈴臥推時，很多人會習慣做高胸位臥推，也就是杠鈴落于鎖骨，上至臉部，但這個動作其實是不利于整體訓練的 。對比標準的平板臥推落于胸部，上至鎖骨的方式，高胸位的臥推會降低胸大肌的訓練效果 。高胸位臥推讓上臂的外展過度，使得杠鈴的阻力作用線與胸大肌肌纖維之間的角度增大，所以導致了整個胸大肌的刺激下降 。因此，杠鈴下放到胸部中間的標準臥推，才是更有效的訓練方式 。
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【上斜臥推的正確姿勢 臥推的正確姿勢】標準的臥推是雙手握住杠鈴，與肩同寬 。標準握距的臥推可以很好的兼顧胸肌和三角肌、肱三頭肌的訓練，讓你一箭三雕 。而如果你想著重于自己的胸肌塑造，那么加寬握距，則會給胸肌帶來更好的刺激 。注意不要讓杠鈴壓迫到胸部，你把杠鈴放在胸上來調(diào)整握距又或者是借助胸部來反彈推起杠鈴，這些做法都是錯誤的 。
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