訓(xùn)前拉伸不等于訓(xùn)練熱身，熱身重點在于肌肉溫度的提高，讓身體能盡快適應(yīng)運(yùn)動 。而拉伸的重點在于牽拉肌纖維，促進(jìn)肌肉增長 。
1、為什么要在訓(xùn)練前進(jìn)行熱身活動？
熱身，關(guān)鍵在于讓冷卻的身體活躍起來，提高每個關(guān)節(jié)的靈活度，讓肌肉放松下來 。所以很多長跑運(yùn)動員賽前的準(zhǔn)備大多是以慢跑為主，熱身的重點：讓自己動起來 。如果不熱身，一上來就進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度訓(xùn)練，那么運(yùn)動過程中會有肌肉拉傷的風(fēng)險 。
但當(dāng)你進(jìn)行熱身后，就可以大大降低肌肉拉傷的可能性 。因為熱身活動使得肌肉的溫度升高，降低了肌肉的黏滯性，就像是給車軸涂滿了潤滑油一樣，此時肌肉的斷裂長度明顯增加，也就是說，肌肉在運(yùn)動拉長過程中，更不容易產(chǎn)生斷裂 。另外請注意，千萬不要在訓(xùn)練前將拉伸運(yùn)動作為熱身，這可能不僅不能幫你減少受傷概率，還會削弱你的運(yùn)動能力 。
2、拉伸何時做才最好呢？
一般認(rèn)為，在所有的運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行拉伸是比較常規(guī)的方式 。
運(yùn)動結(jié)束后再拉伸，主要是因為接下來已經(jīng)沒有需要大肌肉參與的力量訓(xùn)練，也沒有比較危險的肌肉活動方式了 。而身體在經(jīng)過運(yùn)動后也得到了充分的熱身，肌肉與韌帶已經(jīng)增加了一定的柔韌性，此時拉伸可以更好地達(dá)到目的 。
不過近幾年也有一些比較前沿的訓(xùn)練者認(rèn)為，拉伸訓(xùn)練可以放到健身中的最后一組，與力量訓(xùn)練同時進(jìn)行，這樣可以最大限度地激發(fā)身體的肌肉力量，增強(qiáng)增肌減脂的效果 。
此外，由于將拉伸融入健身的最后一組動作，還可以附加相對較大的力量，比起傳統(tǒng)只用自重的拉伸，效果要好很多 。
最后，拉伸訓(xùn)練不僅可以提升身體的柔韌性，降低以后在運(yùn)動中受傷的風(fēng)險，而且運(yùn)動后的正確拉伸，還可以幫助你增強(qiáng)本次運(yùn)動的訓(xùn)練效果，讓你擁有更強(qiáng)的肌肉力量、更好的肌肉圍度和肌肉長度 。所以力量訓(xùn)練后，一定要好好拉伸！
在不確定的路面上，很容易因為路面高低不平而導(dǎo)致腳踝受傷 。拳擊步法可以有效地活動腳踝關(guān)節(jié)，保證跑步的輕松靈活 。
10、交叉觸及腳趾
此動作起到半拉伸作用，讓韌帶舒展，在跑動中加大步幅時不會受傷 。根據(jù)上面的介紹，說明一點，熱身不需要大量的壓腿，抻筋，只需要簡單的讓身體活躍起來 。跑動之前，不宜作過大的拉伸動作，因為過大的拉伸，會讓身體整體趨向松散懈怠，而我們跑步之前應(yīng)該做的應(yīng)該是讓身體趨向集中，穩(wěn)定，所以，跑前過大的拉伸不可取 。
拉伸，作用在于讓疲憊的筋脈不再僵硬，保持血管暢通，讓自己在跑動之后盡快的恢復(fù)體能 。除了壓腿，借助泡沫軸按摩球等輔助工具拉伸之外，小編還總結(jié)了一些其他拉伸方法，這些方法簡單有效，是跑者訓(xùn)練中必學(xué)的方法 。
下面，我們來看看具體的動作 。
1、鷹式仰臥
這個動作，原則上在于擴(kuò)展髖胯，同時讓兩腿形成良好的靈活性，在跑動之后做這個動作，可以有效地緩解大腿后側(cè)的肌肉酸疼 。
2、剪刀腿
作用于壓腿，類似正面?zhèn)让?，只是?qiáng)度略小于壓腿，對于普通跑者來說正好 。
3、腿部擺動
主要起到跑后放松，血液流通作用 。
4、驢踢
【5個跑步前必做熱身動作 跑步后應(yīng)該做什么拉伸運(yùn)動】拉伸大腿后側(cè)和臀部肌肉，高強(qiáng)度的跑步過后，這個動作是必須要做的 。
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