有氧運(yùn)動不傷膝蓋的運(yùn)動：墊腳尖 ， 游泳 。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。
【有氧運(yùn)動有哪些不傷膝蓋】即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。
簡單來說，有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約30分鐘或以上） ， 運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率值的百分之六十至百分之八十） 。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。
心率保持在150次每分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣 。
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次 。
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