當(dāng)你吃午餐后回到工作時(shí) ， 你可能會(huì)想：為什么我在下午很困？
【為什么中午吃了飯就想睡覺?】實(shí)際上這可能與晝夜節(jié)律的警報(bào)信號(hào)的自然下降有關(guān) 。
午餐食物攝入會(huì)導(dǎo)致嗜睡嗎？午餐后感覺有點(diǎn)困倦是正常的 。
有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為這與食物的消化有關(guān) 。特別是 ， 一些人認(rèn)為 ， 從大腦血液到胃腸道的轉(zhuǎn)變以幫助消化造成嗜睡 。雖然這聽起來似乎合理 ， 但它與嗜睡并沒有多大關(guān)系 。如果是這樣的話 ， 為什么吃了大量的早餐或晚餐后 ， 我們不會(huì)感到困倦呢？事實(shí)是 ， 這種嗜睡與膳食無關(guān) ， 并且是由另一原因引起的 。
食物中的一些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致嗜睡嗎？其他人可能會(huì)說 ， 食物中的物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致嗜睡 。例如 ， 褪黑激素 。盡管褪黑激素在睡眠中起著重要作用 ， 但食物中的低含量不會(huì)造成顯著的效果 ?；痣u和含有色氨酸的食物還有一些其他食可能會(huì)給你帶來一點(diǎn)困意 。
另外 ， 喝酒可能會(huì)導(dǎo)致困倦 。然而 ， 在大多數(shù)情況下 ， 這并不是導(dǎo)致午餐后困倦的原因 。
晝夜節(jié)律在下午嗜睡中的作用事實(shí)上 ， 嗜睡與食用的食物（或根本沒有發(fā)生食物）沒有多大關(guān)系 。相反 ， 它與增加睡眠傾向的自然時(shí)間有關(guān) 。
有兩種規(guī)律可以解釋這一現(xiàn)象：穩(wěn)態(tài)睡眠驅(qū)動(dòng)和晝夜節(jié)律 。睡眠驅(qū)動(dòng)是由于大腦內(nèi)稱為腺苷的化學(xué)物逐漸積聚造成的 。一個(gè)人保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng) ， 腺苷積聚越多 ， 導(dǎo)致對(duì)睡眠的渴望增加 。就寢前這個(gè)時(shí)間達(dá)到最高點(diǎn) ， 在下午比上午高 。
間接導(dǎo)致嗜睡的第二個(gè)過程是晝夜節(jié)律 。晝夜節(jié)律實(shí)際上是通過警報(bào)信號(hào)的模式 。在全天通過晝夜節(jié)律讓我們保持清醒并抵消腺苷的增加水平 。這種模式在下午早些時(shí)候會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值 ， 通常在醒來后7到9個(gè)小時(shí) 。當(dāng)警報(bào)信號(hào)下降時(shí) ， 潛在的嗜睡會(huì)表現(xiàn)出來 ， 我們感到困倦 。
盡管午餐后感覺昏昏欲睡 ， 有可能是我們太困了 。如果我們睡眠不足 ， 午餐后的嗜睡會(huì)更加明顯 。此外 ， 睡眠障礙如阻塞性睡眠呼吸暫?？赡軙?huì)使這種情況變得更糟 。
為了抵消下午早些時(shí)候發(fā)生的嗜睡 ， 你可以嘗試喝咖啡 ， 甚至短暫地睡10-20分鐘 。
幸運(yùn)的是 ， 如果你堅(jiān)持下來 ， 這段時(shí)間會(huì)過去 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)你會(huì)再次感到更加清醒 。
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