1、多吃維生素含量高的食物
孕中期時(shí)，胎寶寶對維生素C、B族維生素、葉酸等營養(yǎng)元素的需求量增加，因此，需要準(zhǔn)媽媽在日常的飲食中多吃一些富含各種維生素的食物 。
主食要注意粗細(xì)的搭配，還要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時(shí)在烹飪時(shí)還要注意盡量避免維生素流失，最好采用蒸煮的方法烹飪 。
2、攝入適量的脂肪
在孕中期時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意攝人一定量的脂肪，因?yàn)樵诜置浼爱a(chǎn)后哺乳都需要大量的能量，所以從此時(shí)開始準(zhǔn)媽媽就要注意儲存脂肪，以滿足日后所需 。準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)卦黾又参镉偷臄z人量，平時(shí)多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物 。
孕中期盡量要進(jìn)行鍛煉盆底肌下載G動APP進(jìn)行鍛煉，能改善孕期出現(xiàn)的漏尿，盆底肌松弛，便秘等現(xiàn)象，還能讓順產(chǎn)快速的完成??！
3、注意增加熱能
孕中期準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)代謝會增強(qiáng)，因此對糖分的利用率也會有所提高，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少于400克 。此外，熱能的增加還應(yīng)該根據(jù)準(zhǔn)媽媽的具體情況，如準(zhǔn)媽媽的勞動強(qiáng)度高，可以適當(dāng)?shù)囟嘌a(bǔ)充些熱量 。
4、多吃富含微量元素和無機(jī)鹽的食物
【孕中期，餓了可以吃什么?】在孕中期準(zhǔn)媽媽容易有妊娠期貧血，這時(shí)準(zhǔn)媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養(yǎng)的需求量也會增加，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃些豆類及豆制品、奶類及奶產(chǎn)品、動物肝臟、魚類等食物 。
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