上肢力量
俯臥撐 。訓(xùn)練時每組15到30次，共做5組，每組間歇3分鐘 。杠鈴屈臂 。重量15到20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘 。臥推杠鈴 。重量為本人臥推最大重量的百分之七十，每組10次，共3到5組，間歇3分鐘 。【跆拳道專業(yè)隊的訓(xùn)練模式是怎樣的】下肢力量
半蹲 。重量為體重的百分之七十，每組20次，共6組 。負(fù)重跳換步 。重量為25到50千克，每組30次，共6組 。負(fù)重高抬腿 。重量為20到35千克，每組30次，共6組 。綜合力量
立臥撐跳 。每組15到30次，3到5組，間歇3分鐘 。收腹跳 。每組15到30次，3到5
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