慢跑正確的落腳姿勢(shì)1【慢跑正確的落腳姿勢(shì) 慢跑正確的落腳姿勢(shì)視頻】推薦全掌著地的模式，即腳跟先著地，然后碾壓過渡至全腳掌的方式 。原因是長距離跑，除非你是頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員，不建議始終保持前腳掌著地，這樣你的膝蓋將承受很大的沖擊，不利于堅(jiān)持完成訓(xùn)練 。
慢跑正確的頭部姿勢(shì)2眼睛平視前方，不要低頭看地 ， 可以注視某點(diǎn) ， 這樣有助于 *** 頸部和背部肌肉收縮，控制頸部處在正確的姿勢(shì)，協(xié)調(diào)頸背部肌肉 。
慢跑正確的呼吸方式3長距離跑應(yīng)該使用口鼻一起呼吸，呼吸時(shí)嘴巴不要長得過大 ， 避免造成呼吸道干澀 ， 建議微微張開即可 。記住呼吸和步頻一樣都需要節(jié)奏，更好是相協(xié)調(diào)，例如三步一呼，三步一吸 。
慢跑正確的擺臂4手臂要盡可能地前后擺動(dòng)，并不是指要特別大幅度地超過身體范圍的擺動(dòng)，而是指在腰和中下腹部之間活動(dòng) 。手臂屈曲大約90度 。放松你的前臂和手掌 ， 不要過于緊張 。
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