怎樣提升跑步效率？ _云知道

簡要回答從慢跑開始。跑步作為最為簡便的一種運動方式，有很多人都喜歡用跑步來減肥，其中就有很多的新手喜歡在剛剛開始決定減肥的時候就去跑步。在很多人的印象當中，都覺得在跑步的時候應該越快越好，不過并不是這樣。
01、對于新手來說，跑步的時候應該從慢跑開始，因為新手一般賣力比較差，而且起重相對比較多一些，在剛開始的階段當中很難直接適應到高強度的訓練當中。

02、跑得太快，不光會讓身體的肌肉，關節沒有辦法適應，而且也會讓自己很快的就出現力竭的現象。
【怎樣提升跑步效率？】03、在跑完步之后一定要記得對腿部進行拉伸，拉伸的目的是為了能夠把緊繃起來的肌肉給舒展一下，主要的目的是為了讓第二天小腿不會酸疼，也可以一定程度上解決小腿肌肉粗壯的問題。
04、跑步要堅持每周堅持跑步3~5次，并且每次根據自己的身體情況跑步半個小時左右的時間，身體素質比較好就可以速度快一點，身體素質不好就慢一點。

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