小肚腩用什么運動解決 _云知道

簡要回答平板支撐。平板支撐要學會尋找發力點，在做平板支撐之前，要先找一下核心力量的位置，在趴下的時候，不要雙腿或者雙手用力，要整個腹部的肌肉帶動身體支撐，感覺到13應該馬上停下。
01、抬腿兩頭起。躺在瑜伽墊上，在一條腿抬高的同時，用核心力量帶動側向手臂去摸這條腿，能夠摸得越高越好，兩條腿輪換每條腿做八次，每一次鍛煉做四組。

02、開合跳。做開合跳差不多每一組了30秒或40秒，根據個人的身體素質調整快慢或時另外在做開合跳之前最好有一個初步的熱身，比如簡單的拉伸或卷腹。
【小肚腩用什么運動解決】03、俄羅斯轉體。做俄羅斯轉體的時候應該注意用核心力量穩固身體，轉體的時候不要有太多的晃動，感覺不夠力量，可以拿一個啞鈴或者搬一些書。

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