怎么有效訓練腹肌？ _云知道

簡要回答卷腹適合初中階段人群，平躺在地面上保持屈膝狀態，雙手放在耳朵兩側，用腰腹發力將上升，逐漸抬離地面，保持高位時可以適當性的停頓，然后回到原先的狀態。
01、這組動作可有效鍛煉到腹肌，其中有幾個注意點，雙手放在耳朵兩側不可發力，否則會造成脊椎的壓力。身體逐漸抬高時，盡可能抬高，可是下背部不可離開地面。回到初始動作時，不可直接躺回地面，腹部肌肉需要處于收緊控制的狀態。

02、為提高訓練難度，可選擇扭轉卷腹，負重卷腹，直腿交替卷腹以及側身卷腹等等。
03、懸垂舉腿也可訓練腹部肌肉，在鍛煉時需要具備引體向上的基礎力，否則力量不足夠，無法完成動作。正握單杠保持身體垂旋呈一條直線，肩膀處于收緊的狀態，腹部收緊，慢慢的抬起雙腿。
【怎么有效訓練腹肌？】04、可根據自身能力選擇屈膝抬腿，這一個動作可有效訓練到腹部肌肉，還可以鍛煉到腿部肌肉，肩部肌肉。

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