怎么練才能有寬肩膀？ _云知道

01、杠鈴推舉：這組動作可加強背部肌肉以及肩部肌肉，屬于綜合性的肌肉練習，一般集中在前中后三個不同的部位。

02、啞鈴直立劃船：做此項運動時需將雙手保持相應的距離，可刺激到三角肌肉，控制前三角肌肉。一邊控制身體平衡，一邊需保持肩關節穩定。
03、啞鈴側平舉：可針對性鍛煉肩部加強肩部肌肉訓練，如持續性鍛煉，可擁有較寬的肩膀。
04、坐姿啞鈴前平舉：這一組動作可以加強三角肌前束的訓練，一開始需牢記雙手臂保持自然下垂，掌心朝下。在整個動作中，應將啞鈴舉過身體,超過肩膀高度后緩緩的放下。
【怎么練才能有寬肩膀？】05、坐姿啞鈴側平舉:做這種動作時，將手臂伸展，保持身體微屈，手肘向上。將啞鈴高舉超過肩膀的高度，慢慢回到原點，可感受到三角肌肉不斷收縮。做整組動作時應保持重心平穩，提高專注度，加強訓練強度。

怎么練才能有寬肩膀？的內容就分享到這里。