不是跑步沒用，是你太急功近利！ _云知道

簡要回答【不是跑步沒用，是你太急功近利！】跑步是一種很好的有氧運動，很多人在跑步時堅持不下去，可能會說跑步沒用、跑步很枯燥，其實不是跑步沒用，是因為太急功近利了。下面給大家幾點關于跑步的建議
01、跑步技巧
加速步頻10秒有人說跑步減肥慢，有人說跑步后半段越跑越慢，不能維持速度，有個方法可以試試：就是每7分鐘提升步頻至200左右（3-4步/秒）維持10秒，這能有效喚醒你的肌群，并適度刺激身體其他器官，當你回到原來配速時，就會變得更持久。

02、控制你的步伐
使用運動手表、軟件記錄里程和速度是比較常見的，但要想學會精確的控制速度，最好還是有意識的觀察并控制自己的步伐。學會在跑步中控制速度，可以先用各種速度跑上1公里，你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。等熟練之后就可以丟掉運動手表，做到輕裝上路仍“心里有數”了。
03、保持肘部向后
在跑步后半段，很多跑友跑累了會無法維持姿勢，導致肘部向外。造成擺臂不再是前后，而變成了左右，這就造成上身的扭轉，會浪費能量。
04、呼吸技巧——3:2法則
跑步的時候，掌握正確的呼吸節奏，不但能夠讓你跑得更遠，還對身體有益。記住這個口訣：3步吸氣，2步呼氣，同時通過鼻子和口平穩持續地吸氣和呼氣。有規律的呼吸看上去有點難，你可以慢慢開始養成這個習慣，逐漸適應自己的跑步節奏。
05、想減脂？混搭運動更出色
事實上，間歇跑搭配加速跑的方式比長時間的慢跑消耗更多卡路里哦！這種方式除了可以在短時間內燃燒更多能量外，還可以獲得有氧能力和脂肪燃燒速度的最大提升，使肌肉保持更好的狀況。
06、跑步是一件很開心的事情，不應該有難受的感覺，等你的機體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果，你也將從中獲得很大的成就感。

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