適合上班族的運動，6招增加活動量運動跟著走 _云知道

不少上班族常抱怨沒時間運動，運動真的需要特別挪出時間嗎？專家建議，利用上班前、中、后的時間，可以多爬樓梯、午餐后多散步、休息時做伸展操、騎單車通勤，或是利用公司健身器材、參加運動社團，就能增加身體活動量，工作也能更有效率。
操作方法1、持續運動333長久保健康
國民體能活動建議量為「運動333」，也就是每星期運動至少3次，每次持續30分鐘，心跳數達每分鐘130下；不過根據調查顯示，3項都達成者僅3成3，達成2項者也只有3成5，顯示國人運動習慣仍須加強。

2、提升心肺耐力工作更起勁
想要保有健康應多多運動，每天至少運動30分鐘，不但能幫助維持健康體態，也能提升心肺耐力，讓身體運動的時間可以持續久一點，不至于快速進入疲倦階段。身體一但健康，工作也會更起勁，做事更有效率。
3、心肺耐力運動可大幅提升
所謂的「心肺耐力」是指個人的肺臟及心臟從空氣中攜帶氧氣，并將氧氣輸送到組織細胞能夠使用的能力，可視為個人的心臟、肺臟、血管，以及組織細胞有氧能力的指標，而運動就是提升心肺耐力最好的方式。
4、6招增加活動量運動跟著走
許多上班族沒時間運動，其實利用上班前、中、后的時間，就可以增加身體活動量，提供6招給民眾參考。
第1招：多爬樓梯。試著開始訓練自己爬樓梯上樓，下樓再搭電梯。
第2招：午餐后散步，幫助消化。用完午餐后，走走路幫助消化，不要直接趴在辦公桌上睡覺、休息。
第3招：做伸展操。可以利用休息時間伸展手腳、肩頸，練習伸展操。
第4招：通勤改走路或騎單車。搭地鐵、公交也可提早一站下車，增加運動的機會。
第5招：善用公司設備。公司若設有健身房、跑步機，可利用中午時間做運動。
【適合上班族的運動，6招增加活動量運動跟著走】第6招：參加運動社團。參加公司或社區運動社團，增加運動的機會。

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