冬天鍛煉注意事項 _云知道

時序入冬，氣溫漸降，室內外溫差大，在運動前應充分暖身運動，運動中記得補充水分，運動后換上干暖衣服，做好保暖準備。冬天運動要注意以下這些事項。
操作方法1、運動前要注意熱身
冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然收縮周邊血管保暖，肌肉血流就會比較不順暢，所以運動前的暖身運動就非常重要。運動前，應適度拉長暖身時間，以提升肌肉溫度，促進血液循環，像跑步前，可以采用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動型態，也可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

2、注意穿著適合衣物
運動中，除了要穿著較貼身保暖衣物，或加件風衣，更要補充足夠水分，幫助調節體溫。
3、根據自身情況設定運動強度
運動開始時，可稍微降低運動強度，隨時注意自身狀態，調整身體活動方式，調節環境后再循序漸進增加運動強度，以免超過身體負荷。
4、運動后及時換掉汗濕衣物
民眾運動后，若汗水讓衣服變濕，應迅速擦干身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免著涼，且防止體溫下降。只要注意補充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣，一樣可以盡情享受運動樂趣。
5、出現不適要停止運動
【冬天鍛煉注意事項】另外，老齡年長者、血壓偏高且經常從事晨間運動的族群也要特別注意，如果突然暴露于寒冷環境，由于周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管病變。因此，心血管疾病患者如果早晨有出門運動的習慣，最好不要太早出門，可以等太陽出來、氣溫回暖再出門運動。也建議要結伴運動，運動中一旦有任何不適，如出現頭暈、胸痛、心悸、盜汗等癥狀，應立即停止運動。

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