如何避開運動猝死癥？夏季鍛煉牢記八要素！ _云知道

運動猝死癥，在醫學上的解釋叫做運動性猝死，運動性猝死帶來的危害顯而易見，幾乎沒有任何的救治時間，可以說幾乎完全就是致命性的一種疾病。每一年馬拉松賽的時候，總會有一些運動員在比賽的時候出現意外猝死的情況，包括平常人在日常鍛煉的時候，因為某些原因直接導致運動猝死的發生。尤其是夏季，運動性猝死癥是非常多見的，所以說一定要做好一系列的注意事項，遠離運動猝死癥的發生。那么，該如何避開運動猝死癥呢？夏季鍛煉的時候又要注意哪些事項呢？這篇指南給你最科學的答案，一起看過來吧！

操作方法01、戶外鍛煉時避開紫外線強烈時間
在夏季進行戶外鍛煉的時候，一定要避開紫外線強烈的時間進行鍛煉，紫外線強烈的照射，會導致人體在鍛煉過程中出現心慌、頭暈、氣短、出汗多等現象，不但有在鍛煉期間發生暈厥的可能，甚至還會直接造成運動猝死的發生。夏季戶外鍛煉的最佳時間，最好是在早上七點之前，還有晚上五點之后，這個時期的紫外線降低，對人體的傷害會減輕很多的。
02、切勿運動時間過久
不管你選擇戶外運動，還是在健身房運動，在夏季運動的時候一定要控制好時間，不管你是想要達到減肥的目的還是健身的目的，首先健康才是最重要的對吧？在去年這個時期，杭州的一名二十幾歲的小伙子在戶外運動時猝死，沒過幾天一年輕女子在跑步機上猝死，這些慘痛的經驗告訴我們，夏季運動一定要控制好運動時間，切勿時間過長，當體能到達極限的時候，運動猝死的發生幾率就非常高了。
03、保證自己的身體排汗順暢
有些人在特別喜歡在夏季進行減肥，覺得夏季減肥效果非常好，很多人會選擇穿一些厚重的衣服，甚至在自己身體上纏繞一些保鮮膜，然后通過跑步的方式進行減肥鍛煉。夏季運動出汗量肯定會很多，而如果體內汗水不能夠順暢排出體外的話，這會直接導致身體機能出現嚴重問題的，那么在運動過程中發生猝死的現象就很輕而易舉了。所以夏季運動的時候，一定要選擇寬松且透氣性能好的衣服，讓汗水能夠順暢排出體外。
04、切勿“口干舌燥”運動
夏季鍛煉的時候，因為天氣炎熱，加上高強度的運動，那么就會導致人體出汗過多，這時候一定要及時的補充水分，不然的話就算是不能夠引發運動猝死的出現，也會導致心臟負擔加重，導致出現心慌氣短心悸暈厥的發生，如果再加上高強度運動的話，運動猝死癥的發生幾率也會增加很多。所以在運動的時候，一定要及時補充水分，讓心臟能夠有一個正常的造血功能，自然能夠提供給你足夠的氧氣，而不至于發生猝死的危險了。
05、運動時采取自我降溫的方式進行
不管是戶外運動還是室內運動，夏季的時候都要記得一邊采取自我降溫，一邊進行運動，比如肩上打一條濕毛巾，這樣當你感覺到身體很熱的時候，用濕毛巾擦一下身體，能夠達到快速降溫的效果，這樣一來，就會降低運動時猝死的情況。
06、按照自己的身體體能進行運動
尤其是夏季進行跑步運動的時候，這種運動方式會讓我們的心跳加快很多，這樣一來，整個身體的機能就會發生很大的改變，一旦自身機能不能夠應付這樣的改變，那么一定會出現各種健康問題，猝死，便也是其中一個。這也是我們在跑步的時候，為什么會感覺到心跳的要從胸口蹦出來的一個原因，那么在夏季運動的時候，就要根據自己的體質量力而行，切勿逞強。
【如何避開運動猝死癥？夏季鍛煉牢記八要素！】07、想要休息時“緩慢”放慢腳步
夏季運動的時候，如果你覺得很累想要休息的時候，一定不要來一個“急剎車” 。當你進行劇烈運動的時候，一旦采取緊急剎車的方式進行休息，就會導致你靜脈里面的血液猛然淤積起來，那么心臟勢必會出現缺血狀態。一定要用緩慢的方式，漸漸放慢你的速度，然后停下來，做一下身體的舒展運動，比如壓壓腿或者深深胳膊之類。
08、非健康人群切勿夏季強度運動
這里說的非健康人群，并不是只是那些患有大病的人，也包括日常生活中出現身體亞健康狀態的人群，這些人群是不能夠在夏季進行高強度運動的，即使你想要通過運動進行健身，最好采取散步的方式進行。尤其是那些容易感覺到困倦、頭暈，以及失眠患者，還有高血壓等等慢性疾病人群，都不可以在夏季進行劇烈運動，這類人群是發生運動性猝死的高發人群。
特別提示一旦在運動時感覺到不適，立刻休息或者撥打求救電話！

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