增肌速成：如何有效鍛煉三角肌 _云知道

操作方法01、啞鈴肩上推舉。挺胸、收腹，身體直立，雙手握緊啞鈴，讓大臂和小臂保持90°的角度，向上推舉時吸氣，向下時呼氣。

02、引體向上。引體向上對于器材的要求相對較低，找一個單杠或高橫杠，雙手握緊橫桿，用手臂的力量將身體托起，注意：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
03、啞鈴雙臂側平舉。兩腳分開與肩同寬，背部挺直，雙手握緊啞鈴自然下垂，吸氣，將啞鈴舉至與肩同寬，呼氣，將啞鈴緩慢放下。
【增肌速成：如何有效鍛煉三角肌】04、杠鈴推舉。如圖所示，首先將杠鈴舉在胸前，準備好后吸氣，將杠鈴托舉至頭頂，此時身體與地面垂直。

增肌速成：如何有效鍛煉三角肌的內容就分享到這里。