操作方法【跑步前后應該怎樣拉伸？】01、跑步前我們可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步壓腿可以拉伸腿部的肌肉 ， 一般2分鐘左右就行了 ， 然后可以做一下伸展運動 ， 這樣可以是肩背部的肌肉更加放松 。
02、然后就是放松一下韌帶 ， 我們可以做一個下腰運動或者是直接一字馬來拉伸韌帶，當然可以循序漸進，因為有的小伙伴確實韌帶過于僵硬了 。
03、跑完步之后我們可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，這樣可以放松肌肉，沒那容易形成肌肉塊，肌肉塊會比較死板 。雙腿直立，然后將一直腳盡量的往后拉 ， 然后靠攏臀部 ， 這樣保持一分鐘，然后換腳 。
04、如果可以還可以對腿部進行一些按摩，將肌肉塊按照肌理然后進行有節奏的按摩，特別是小腿肚子，這里是最容易形成塊狀肌肉的，所以我們跑完步一定要做按摩 。
特別提示跑完步之后人要休息千萬不要坐下來 ， 這樣會使屁股變大 。
跑步前后應該怎樣拉伸？的內容就分享到這里。
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