中考體育，長跑訓練技巧 _云知道

操作方法01、起跑
長跑之前，要做好準備工作，衣服最好穿有彈性的運動服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不動，鞋也最好換成跑步鞋或網球鞋，這兩種鞋是最適合跑步時穿的，跑時會覺得輕松很多。還要進行跑前的身體活動，尤其是關節部位，要活動開，以免拉傷。

02、前半段的跑法
前半段，不要使勁跑，要保留體力，呼吸要均勻，手臂擺要協調，步子不要太大或太小，盡量跑在里圈，這樣可以相對縮短跑道的長度，不必跑在最前面，只要跑在前幾個就可以了，心情要放松，這樣，步伐也會覺得輕盈一些。
【中考體育，長跑訓練技巧】03、后半段的跑法
跑到一半的時候，體力消耗很多，但因為不是全力跑前半段，所以還有潛力加速超越，從此時開始，要逐漸加快速度，手臂擺動加快，步子也要加快，但還不要用最大力氣來跑，以免沖刺時沒勁了。
04、沖刺
尤其到最后二百米的時候，要全力來跑，心里給自己加油打氣，此時不跑，更待何時。在快到終點時，要挺胸抬頭，看著目標奮力前進，手臂擺動要加大，沖刺時，上半身向前探身，爭取縮短一兩秒的時間。過終點后，要勻速停下來，以免摔倒。

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