怎樣練出馬甲線 _云知道

簡要回答【怎樣練出馬甲線】想要練出馬甲線，做好兩頭起、反向卷腹、俄羅斯轉體這三個動作，并持之以恒的堅持，一段時間后就可以看到成效。

夏天是個露腰露腿的季節，但是如果是滿腰的贅肉要怎么露呢？大家都想擁有完美的馬甲線，其實也并不難，下面小編就來教大家怎樣練出馬甲線。
詳細內容01、兩頭起
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側伸直，手心可以適當地搭在一起。
開始動作時，將手臂和雙腿同時向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現出對折的狀態，后背和大腿離開地面。之后再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
02、反向卷腹
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。
接著腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。
03、俄羅斯轉體
動作要領：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳后跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如動圖所示，讓雙腳落地保持平衡）。
將雙手置于胸前，利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動，整個過程中，應該將背部挺直切記不可左右搖晃。

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