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一個板栗的熱量相當于幾碗米飯

云知道板栗

幾個栗子等于一碗米飯
吃10個左右的栗子，相當于一碗米飯 。
【一個板栗的熱量相當于幾碗米飯】一個栗子的重量在10g左右，可食用部分約8g，熱量是17千卡，所以十個栗子可食部分的熱量大約是170大卡，按一碗米飯約150g計，100克大米的熱量為116千卡 。
板栗的營養價值很高，含有豐富的維生素C、鉀、磷、蛋白質等營養成分 。并且在板栗等堅果當中，還含有豐富的不飽和脂肪酸 。但再好的食物 ， 再好的板栗都要適量吃 。
淀粉含量
按照最新版中國居民膳食指南，推薦食用量來看，每天每人吃堅果的量就可以在7到8個栗子就可以了，不用擔心會胖的問題 。板栗有一個比較突出的特點，就是它的淀粉含量比較高 。因為這個特點 ， 有的人可能會在飯后吃，這樣反而增加了熱量攝入 。而栗子更適合當一部分主食，或者是在餐前吃一點 。
最好的辦法還是把板栗結合到你吃的飯菜當中，如做板栗雞等，這樣就可以很好的控制體重了 。愛吃板栗的人，一次性可能會吃很多 。栗子屬于堅果類，富含脂肪酸，人體必需氨基酸 ， 維生素E，B族維生素和多種礦物質等有益健康的營養成分，不過還是要適量 。
一顆板栗的熱量相當于幾碗飯
一顆板栗的熱量相當于2兩的一小碗米飯 。
根據中國食物成分表2002年的數據，1顆熟栗子重約10克，可食部分約重8克 ， 熱量為17千卡，因此 ， 100g熟栗子的熱量是214kcal 。
板栗原產于中國，是中國食用最早的著名堅果之一，年產量居世界首位 。中國的板栗品質優良，營養豐富為世界群栗之冠 。炒食后其肉質細密，香甜適口，十分受歡迎 。栗，在古書中最早見于《詩經》一書，可知栗的栽培史在中國至少有二千五百余年的歷史 。

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