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得了慢性腰肌勞損要怎么辦？
1.去除病因
首先去除病因，如糾正不良姿勢(shì)，離開潮濕，寒冷的環(huán)境等；
2.明確診斷
在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下明確診斷，排除其他疾病，口服非甾體藥物，外用膏藥等；
3.局部理療
局部理療，按摩和熱敷是非常有效緩解疼痛的辦法；
4.加強(qiáng)鍛煉
加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。

腰肌勞損的人如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉呢？
杭州市老年病醫(yī)院康復(fù)科的汪俊醫(yī)生設(shè)計(jì)了幾種不同姿態(tài)下的腰肌鍛煉方法，大家可以根據(jù)自身情況選擇一到兩種進(jìn)行練習(xí) 。其中，坐位和站位特別適合在辦公場(chǎng)所展開，對(duì)久坐所致的腰肌勞損很有效。
1、仰臥位
第一種：雙橋運(yùn)動(dòng)：雙側(cè)屈膝抬高臀部，早期時(shí)可以將雙手背墊于腰下，感覺腰部沒有壓迫手背時(shí)，堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，睡前和起床時(shí)各做3組，到后期時(shí)，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部與大腿平行。
第二種：?jiǎn)螛蛴?xùn)練：?jiǎn)蝹?cè)屈膝，另外一下肢用被子墊高（雙腿交替訓(xùn)練）。早期時(shí)可以將雙手背墊于腰下，感覺腰部沒有壓迫手背時(shí)，堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，睡前和起床時(shí)各做3組，到后期時(shí)，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部與大腿平行。
第三種：空踩自行車：雙手分開擺于身體兩側(cè)，雙腿屈曲做蹬自行車的動(dòng)作，開始時(shí)可以小角度劃圈，堅(jiān)持5到10圈一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，睡前和起床時(shí)各做3組，到后期時(shí)，可以慢慢大腿伸直后再屈曲練習(xí) 。練習(xí)完成后，雙手環(huán)膝，蜷曲腹部，頸項(xiàng)前屈，做小幅度的腰椎前后擺動(dòng)，五六次后放松即可。
2、坐位
身體坐直，雙手放在大腿上，肌肉保持一定緊張，不讓軀干很放松，即保持上身挺直。做身體前傾的動(dòng)作，接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，手部不要有任何支撐動(dòng)作。做身體后伸的動(dòng)作，接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，手部不要有任何支撐動(dòng)作。
3、站位
雙腳分開略寬于肩部，雙手叉腰，做前后左右傾的動(dòng)作3到5次，接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，3組為一次訓(xùn)練，可放松軀干腰腹緊張肌肉，緩解酸痛。

如何預(yù)防慢性腰肌勞損？
1、保持良好的姿勢(shì)
無論是在站立還是在坐著的時(shí)候，保持正確的姿勢(shì)，維持脊柱正常的生理弧度。
2、注意飲食
【得了慢性腰肌勞損要怎么辦】多吃一些高鈣的食物如牛奶、海帶、豆制品等等，注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的均衡。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)，進(jìn)行有針對(duì)性的腰背部肌肉練習(xí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。
4、減肥
肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān) 。
5、注意體位
工作勞動(dòng)中注意體位，注意勞逸結(jié)合，避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，改善體力勞動(dòng)條件，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，或采用圍腰保護(hù)腰部。注意改進(jìn)操作方法。長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)也應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時(shí)間后做簡(jiǎn)單的體操。
6、注意保暖
要注意局部的保暖，避免腰部受寒，也不要貪嘴吃生冷的食物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下。
7、避免寒熱、濕熱侵襲
改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服。