我每天堅(jiān)持跑步 ， 可以瘦下去嗎？身邊不少人問我這個(gè)問題 ， 我的答案是可以 ， 但是請(qǐng)不要以為每天跑十公里就ok了 ， 你還要注意你的飲食！想瘦嗎？繼續(xù)往下看 。
首先給想減肥的的朋友糾正一點(diǎn)：減肥不要單單看體重變化著一個(gè)指標(biāo)！可以每天固定一個(gè)時(shí)間去拍自己的身材 ， 等到一天、十天、二十天、一個(gè)月的時(shí)候拿出來把照片做一個(gè)對(duì)比 ， 看到自己的變化就是最大的動(dòng)力 。
減肥的目的是減去多于的脂肪 ， 不要擔(dān)心會(huì)變成大塊頭肌肉 ， 想增肌很困難的 ， 反而肌肉量多了可以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝 ， 讓你變成易瘦體質(zhì) ， 是不是get到啦？
想瘦就要消耗的能量大于攝入的能量 ， 所以想要瘦下來一定要管住嘴 ， 運(yùn)動(dòng)后會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感這時(shí)候假如胡吃海塞一頓 ， 那之前的運(yùn)動(dòng)基本都白費(fèi)了 。
明白了上面幾點(diǎn)下面說說跑步的時(shí)候應(yīng)該注意什么！
曾經(jīng)看到這樣一組數(shù)據(jù)：初跑者出現(xiàn)傷痛的比例占到了百分之七十 ， 這是一個(gè)很大的比例 ， 想要跑步不受傷請(qǐng)認(rèn)真往下看：
1.初跑者總是喜歡追求速度 。剛跑步的時(shí)候也一樣 ， 感覺自己跑的快就是和別人不一樣 ， 就是感覺自己比別人帥 。五公里要跑進(jìn)20分鐘 ， 但是那一次卻讓我膝蓋痛了半個(gè)月 ， 大概用了一個(gè)月時(shí)間才完全恢復(fù) 。所以 ， 請(qǐng)學(xué)會(huì)慢跑 ， 做一個(gè)無傷跑者 ， 才能跑的更持久！以跑者可以輕松說話的速度做好！
2.沒有正確的跑姿 。去欣賞那些頂級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員跑步 ， 讓人感覺賞心悅目 ， 沒有跑步訓(xùn)練的人跑起來踉踉蹌蹌 ， 所以想要跑的遠(yuǎn) ， 想要不受傷 ， 一定要注意跑姿 。這里簡(jiǎn)單說一下：腰背挺直、目視前方、膝蓋微彎 ， 腳步輕柔、動(dòng)作美妙 。關(guān)于腳怎么落地 ， 有前腳掌、全腳掌、腳跟落地三種 ， 這些都是正確的方法 ， 對(duì)于初跑的朋友建議用全腳掌著地的方法 。
3.合理的跑量 。初跑者總是比較興奮不知道自己的身體能夠跑多遠(yuǎn) ， 容易造成勞損 ， 出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象 ， 建議先從一公里開始 ， 慢慢到三公里、五公里給身體一個(gè)適應(yīng)的過程 。
4.注意休息 。身邊好多人都是每天都跑步 ， 說如果今天沒有跑 ， 明天就更不想跑了 ， 這樣逼著自己 ， 是不會(huì)跑長(zhǎng)久的 。
有人說了：我怎么知道自己跑了多少呢？可以下載運(yùn)動(dòng)軟件 ， 比如咕咚 ， 這個(gè)針對(duì)跑步 ， 做的很專業(yè) 。還有keep這個(gè)里面健身的學(xué)習(xí)有很多 ， 講的也很到位！
最后總結(jié)一下 。熬過冬天的枯草 ， 才能迎來春天的嫩芽！想要成功改變自己 ， 不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的 ， 堅(jiān)持下去? ， 改變自己 。
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